蹲马步是除平板支撑外，最好的身体综合能力练习。控制力是身体素质的重要指标。这项练习除了锻炼控制力外，还能很好地锻炼意志力。当你感觉腿部酸痛时，再结束练习。这时，你应该至少坚持了30秒。
一、锻炼方法
1、身体下蹲，大腿与地面平行，膝盖弯曲90度，双臂前伸。
2、保持这个姿势。
二、锻炼次数：尽可能的坚持。
三、锻炼部位：腿部和躯干肌肉。
四、注意事项：要保持膝盖弯曲90度，不要偷懒!
五、简单动作：如果你觉得吃力，可以将背部靠在墙上。
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