白岩松公开演讲带火“靠墙静蹲”，专家提醒：掌握正确姿势是关键，否则可能伤膝盖

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楚天都市报记者 晏雯 通讯员 李锐

俗话说：人老腿先老，百病从腿养，预防衰老从腿开始。

不久前，央视著名评论员白岩松，在一次公开演讲中推荐了靠墙静蹲，带火了这个锻炼动作。他在演讲中说：我强烈倡议中国人开始练力量，进行肌肉力量锻炼，这对骨骼具有非常有效的保护。一个简单的靠墙静蹲，就可以很好地增强腿部力量。

靠墙蹲能否有效保护膝盖？究竟应该怎么做？昨日，记者采访了长期从事膝关节相关疾病诊治的中部战区总医院骨科副主任医师丁然。

方法不对

会造成二次伤害

都说靠墙静蹲可以锻炼膝关节，为什么我练了半个月，膝关节反而越来越痛呢？不久前，中部战区总医院骨科接诊了这样一位膝痛的阿姨，很有代表性。

周阿姨今年62岁，家住武昌一个没有电梯的小区，每天上下6楼，膝关节总会隐隐作痛，医生诊断为膝关节退行性病变。半个月前，周阿姨听人介绍说，每天练练靠墙静蹲，膝盖就会好起来。于是她每天认真练习，严格按照视频里面下蹲90度，哪怕感觉疼，练练停停每天也要坚持半个小时。但半个月下来，周阿姨膝盖的胀痛却越来越明显，于是来到中部战区总医院就诊。

检查显示，周阿姨患的是髌骨软化症，内外侧肌肉也不平衡。丁然表示，靠墙静蹲确实有助于锻炼膝盖，但这是针对大多数膝关节没有损伤的人群。如果本身就有髌骨软化症，就需要注意蹲的方法了，尤其不能蹲成90度。屈膝角度过大会加重膝关节对髌骨面的压力，反而可能造成对膝关节的二次伤害。

此外，如果有关节退变，膝关节软骨已出现磨损的病人，尤其有半月板损伤的人群，也不适合再做靠墙静蹲了。因为靠墙静蹲时，由于膝关节处于一种半屈曲位，极容易对半月板造成二次损伤。

靠墙静蹲

究竟应该怎么蹲

丁然介绍，膝关节上方肌肉叫股四头肌，主要作用是伸直膝关节。靠墙静蹲是通过股四头肌、腘绳肌、小腿及臀部肌肉的静力性长收缩，来加强肌肉力量和耐力，从而提高膝关节稳定性。它对于养护膝关节以及周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。同时，靠墙静蹲还能增强腿部力量，瘦腿，提高身体平衡力。

靠墙静蹲掌握正确的姿势至关重要。应做扎马步的动作下蹲，上半身正直抬头挺胸，背部尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度不可过大，一般以60°-75°为宜，两个脚需要分开与肩膀同宽。刚开始锻炼可以不用蹲太深，循序渐进即可。脚和大腿要保持平行，脚尖正向前，不要呈现内八字或外八字。

丁然提醒，运动前一定要先进行热身，防止肌肉拉伤。如果用正确的方法靠墙蹲依然觉得膝盖疼痛，也不要勉强，要及时咨询专科医生的意见。