该功法是后汉三国时期,华佗总结劳动人民的经验而创编的。五禽戏的健身防病的效果非常显著,据记载,华佗的学生吴普、樊阿等人由于坚持练五禽戏,活到90多岁,还是耳聪目明,牙齿坚实。练功时要求全身放松,不仅肌肉要放松,而且精神也要放松,要松中有紧,柔中有刚,切不可用僵力;要意守丹田,排除杂念;呼吸自然,平稳,均匀,用鼻作腹式呼吸,悠悠吸气,轻轻呼气动作要形象,神形要象五禽,做到自然活泼,拉开架子。练虎戏时要威猛雄壮;练鹿戏时应心静体松;练猿戏时要敏捷好动;练熊戏时要浑厚沉稳;练鹤戏时应仿效鹤那样昂然挺拔,悠然自得。
一、熊形
1.预备姿势两脚平行自然站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂(图1),做3~5次深呼吸。
图1
2.动作先右屈膝,右肩向前下晃动,手臂也随之下沉,左肩则稍向后外舒展,左臂稍抬高(图2)。
图2
然后屈左膝,左肩向前下晃动,手臂随之下沉;右肩则稍向后外展,右臂稍抬高(图3)。
图3
如此反复晃动,次数不拘,有健脾胃、助消化、活动关节等功效。
二、虎形
1.预备姿势两臂自然下垂,颈自然直立,面部表情自然,眼向前平视,口闭合,舌尖轻舐上腭;不要挺胸或拱背,脚跟靠拢呈立正姿势。全身放松,如此站立片刻。
2.动作
(1)左式:两腿慢慢弯曲,呈半蹲姿势,体重移于右腿,左脚跟在右脚踝关节处稍离地面抬起,脚掌虚点地;同时两手握拳提至腰部两侧,两拳心均朝上,眼看左前方(图4)。
图4
然后左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟半步,两脚跟前后相对,距离30~35cm左右,身体重心在右腿,呈左虚步;同时两拳顺胸部向上伸,拳心向里,至口前向里翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心朝前,虎口相对,眼看左手食指尖(图5)。
图5
(2)右式:先左脚向前垫半步,右脚随之跟到左腿踝关节处,两腿靠拢,右脚跟稍离地抬起,有脚掌虚虚点地,两腿屈膝半蹲,呈左独立步;同时两掌变拳撇回腰部两侧,拳心向上,眼看右前方(图6)。
图6
然后右脚向右前方斜进一步,左脚也随之跟进半步,两脚跟前后相对,相距约30~35cm;身体重心落在左腿上,呈右虚步;同时两拳顺胸部向上伸,拳心朝里,至口前向里翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心朝前,两掌虎口相对,眼看右手食指尖(图7)。
图7
(3)左式:右脚向前垫半步,左脚也随之跟到右腿踝关节处,脚跟稍离地抬起,脚掌虚点地,两腿仍屈膝半蹲,呈右独立步;同时两掌变拳撤回腰部两侧,掌心朝上,眼看左前方(图4)。
图4
然后左脚向左前方斜进一步,右脚也随之跟进半步,两脚跟前后相对,相距约30~35cm,身体重心落在右腿,呈左虚步;同时两拳顺胸部向上伸,拳心朝里。至口前向里翻转变掌向前按出,高与朐齐,掌心朝前,两掌虎口相对,眼看左手食指尖(图5)。
图5
如此左右虎扑。次数不限;练时要协调敏捷,沉着勇猛,做到手起而躦,手落而翻,手足齐落,挺腰伸肩,这样虎扑的基本形态就基本具备了。
三、猿形
1.预备姿势.同虎形。
2.动作
(1)两腿慢慢向下弯曲,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,手腕随之自然下垂(图8)。
图8
(2)右脚向前轻灵迈出,左脚随之稍跟,脚跟抬起,脚掌虚点地;同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出,将达终点时由掌变爪手,腕随之自然下屈,同时左手也收回左肋下(图9)。
图9
(3)左脚向后稍退踏实,身体后坐,右脚随之也稍退,脚尖点地;同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出,将到终点时掌变爪手,腕随之自然下屈;同时右手亦收回至右肋下(图10)。
图10
(4)右脚向前轻灵迈出,同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈(图11)。
图11
(5)左脚向前轻灵迈出,右脚随之稍跟,脚跟抬起,脚掌虚点地;同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出,将到达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈;同时右手亦收回右肋下(图12)。
图12
(6)右脚稍后退踏实,身体后坐,左脚随之亦稍退,脚尖点地;同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出,将达终点时掌变爪手,腕随之自然下屈;同时左手亦收回至左肋下,同(图10),惟左右相反。
图10
四、鹿形
1.预备姿势立正。
2.动作
(1)右腿屈曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,呈左虚步式。
(2)左手前伸,肘微屈,右手置于左时内侧,两掌心前后遥遥相对。
(3)两臂在身前逆时针方向同时旋转,左手划圆较右手大些。关键问题在于两臂划圆不是主要活动肩关节,而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂划大圆,尾闾划小圆。这也就是所谓鹿运尾闾,主要是活动腰胯,锻炼腿力,有活血壮肾之功能(图13)。
图13
(4)如前运转若干次后,右腿前迈,上体坐于左腿上,右手前伸,左手护右肘,顺时针方向划圆若十次。如此左右互换。
五、鸟形
1.预备姿势两脚相并站立,两臂自然下垂,眼平视前方,平心静气站立片刻,然后做下列动作。
2.动作
(1)左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地;同时两臂自身前抬起向左右侧方举起,并随之深吸气(图14)。
图14
(2)右脚前进与左脚相并,两臂自两侧下落,在膝下相抱,同时深吸气(图15)。
图15
(3)右脚向前迈进一步,左脚随之跟进半步,脚尖虚点地;同时两臂从身前抬起向左右侧方举起,并随之深吸气(图16)。
图16
(4)左脚前进与左脚相并,两臂自内侧下落,在膝下相抱,同时深吸气(图15)。
图15
此势有强心肺、壮腰肾之功能,长久坚持练习,也有人治好了腰痛痼疾。
少林强壮功(上):具有强身增力、健美形体、疏通经络等健身作用
少林强壮功(下):具有强身增力、健美形体、疏通经络等健身作用
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