在一段关系中，当你与伴侣分享脆弱的表情时，你可能会对他们的反应感到焦虑。第一次向伴侣敞开心扉和生活可能会令人伤脑筋。您可能与过去的伴侣有过负面的经历，导致您更难敞开心扉。但你必须记住亲密关系对你们的关系有多么重要。亲密关系可以通过披露漏洞的沟通来建立。一旦你的伴侣向你敞开心扉，那就是与你分享脆弱的时刻。与您的伴侣保持脆弱是建立亲密关系的基础。沟通是加深您的亲密联系同时在此过程中建立信任的绝妙方式。
回应关系中的感情
害怕不知道你的伴侣会如何回应可能会阻止一些人分享让他们感到脆弱的事情。但是披露并查看您的伴侣的反应可以帮助您确定此人是否有长期的未来。如果他们不屑一顾，不听你的话，那么这可能反映了未来的反应模式，导致关系不相容。然而，如果他们以爱、安慰和理解回应，你们的亲密关系就会加深。现在你知道你可以求助于这个人来帮助管理危机时刻，他们会表达真正的担忧。
亲密过程模型
亲密过程模型可以更好地帮助您了解亲密关系如何帮助关系发展。当一个伴侣透露可能使他们变得脆弱的想法和感受时，通常会培养亲密关系。披露的常见例子是父母离婚、失去亲人或其他创伤事件。披露也可能存在困难，例如工作评估不佳。当伴侣以一种表达他们正在倾听并加深他们对真实自我的了解的方式做出回应时，亲密过程模型就会起作用。您的真实自我或也称为内在自我，包含在您的需求、信念和情感中。在你的关系中，你的伴侣会通过你透露和揭示让你脆弱的感受和想法来发现你内心脆弱的自我。您的伴侣了解您的内在自我对于建立亲密关系很重要，尤其是在您可能遇到新挑战的关系后期。该模型的第二部分是，您的伴侣让您感到被认可并尊重您，以回应您的脆弱披露。第三部分是您的伴侣以一种明显关心您和您的幸福的方式做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。尤其是在关系的后期，你可能会遇到新的挑战。该模型的第二部分是，您的伴侣让您感到被认可并尊重您，以回应您的脆弱披露。第三部分是您的伴侣以一种明显关心您和您的幸福的方式做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。尤其是在关系的后期，你可能会遇到新的挑战。该模型的第二部分是，您的伴侣让您感到被认可并尊重您，以回应您的脆弱披露。第三部分是您的伴侣以一种明显关心您和您的幸福的方式做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。该模型的第二部分是，您的伴侣让您感到被认可并尊重您，以回应您的脆弱披露。第三部分是您的伴侣以一种明显关心您和您的幸福的方式做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。该模型的第二部分是，您的伴侣让您感到被认可并尊重您，以回应您的脆弱披露。第三部分是您的伴侣以一种明显关心您和您的幸福的方式做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。这三个过程通过一个解释性过滤器过去，该过滤器塑造了您对沟通的两种看法，从而导致被理解、验证和关心的整体感觉。解释性过滤器扮演着您的伴侣将如何回应您的披露的角色。我们期待我们的合作伙伴在脆弱时期做出回应。
响应行为包括四个步骤：
听取您的合作伙伴的初步披露
在基本层面和更深层次上理解单词的含义
以理解的方式回应披露，同时提出问题以获得更深的亲密感
注意是否、何时以及如何转换到另一个主题，以确保您不会轻视
人际关系中的反应能力和同理心
同理心是反应能力所在的保护伞。同理心意味着有能力理解和分享他人的感受和想法。解释性过滤器指导您对伴侣披露的敏感程度。即使你的伴侣可能认为他们对你的亲密披露有反应和同情，你也有一个解释过滤器，它可能会决定他们试图亲密的不同含义和影响。除非我们的伴侣以这种方式体验它们，否则我们不会感受到我们以移情行为回应的尝试。
如果亲密过程模型中的任何步骤失败，例如缺乏响应性或解释性过滤器错误，那么整个模型就会崩溃。为确保您以亲密的方式进行交流，重要的是要使您的反应与伴侣的交流方式产生共鸣。所以他们明白你的话的真诚。当您的合作伙伴的解释过滤器没有记录您的反应意图时，并通过公开和诚实的对话分析错误传达的内容对于确保解释过滤器不会混淆您的真正意思很重要。大多数时候，关心、理解和认可的话语都是以他们本意的方式体验的。但是，有时您所说的内容与您的伴侣从您所说的内容中获取的内容之间存在差距，从而削弱了这种关系。在解释性过滤器可能混淆意图的时候进行诚实的沟通对于回到正确的轨道是必要的。你可能有过赞美你的伴侣的经历，但措辞混淆了解释性过滤器，他们认为这是一种反面的赞美。当沟通不畅时，了解背后的路线含义并陈述意图是很好的策略。
为什么一个人一开始就有披露的冲动？
大多数人都想分享当他们的动机、目标、需求和恐惧发挥作用时使他们变得脆弱的想法和感受。展示我们真实的自我是一个需要时间的过程，就像亲密过程模型一样。了解披露的时间和地点也在披露如何影响关系中的亲密程度方面发挥作用。一些合作伙伴在第一次约会时分享了创伤经历，这可能会让人不知所措并吓跑他们的潜在伴侣。其他人可能会告诉他们的伴侣一个可能并不完全准确的故事。这两种类型的披露，太快和不准确，不会加强亲密关系，也不会建立关系。需要有一个基础来分享披露信息，以便双方都感到安全，并准备好接受对方放松警惕。自我披露的披露将您的伴侣带入您的隐私区域。传统上，我们认为自我表露行为是口头的，例如透露他们一生中遇到的困难。但自我表露行为也可以是非语言行为，例如身体接触或性接触。放下你的防御并向你的伴侣敞开心扉，通过交流创造亲密感。
亲密过程的重要性
回想你们的关系，什么时候你觉得和你的伴侣最亲近？其中一些情况可能是他们在披露自我披露信息（例如披露有关诊断）后支持您。研究还支持通过交流促进亲密关系的重要性。我上面解释的亲密过程模型已被专家广泛研究。已经表明，与表达脆弱感的善解人意、反应灵敏的伴侣建立关系可以增加亲密感和幸福感。证据还支持，当一个伴侣处于脆弱状态并且他们的伴侣以走开和脱离接触时，这种关系就会受到损害。想象一下，如果您告诉您的伴侣您的不安全感之一并且他们没有回应或给出不屑一顾的答案，您会有什么感觉。重要的是要有同理心，把自己放在伴侣的位置上，尤其是当他们表达脆弱的感觉时。当您的回应缺乏同理心时，您不仅会错过支持伴侣的机会；而且，你也失去了增进关系亲密感的机会。此外，您可能会错过未来通过交流增加亲密感的可能性，因为您的伴侣害怕再次与您相处。
其他研究，包括一项研究其中一位伴侣被诊断患有乳腺癌的关系，将增加的自我表露与预测更好的伴侣反应能力联系起来，从而导致更强烈的亲密感。您是否相信拥有一个反应迅速的合作伙伴也对应于患者从关键医疗诊断中恢复的情况？同理心和反应能力对个人和人际关系的幸福感和亲密关系确实意义重大。在这项研究中，即使所有参与者在这段关系中拥有相同的普遍幸福感，患者的严重身体疼痛也与其伴侣的情感和同情姿态相对应。
自尊在亲密关系中的作用
自尊心较低的人是否会从披露敏感信息中受益？一般来说，当与自尊心低的人建立关系时，你必须更清楚地沟通，以便适当地分享你的理解和支持，这样它就会通过他们的悲观解释过滤器得到适当的处理。有趣的是，披露易受攻击的信息并不总能产生积极影响。如果你在自尊心上挣扎，研究表明，在你透露后，你可能会觉得你的伴侣不那么重视你，而如果你选择不透露，你可能会觉得你的伴侣更重视你。而对于自尊心高的人来说，情况正好相反，因为如果他们透露自己的信息，他们会觉得他们的伴侣更重视，而如果他们不告诉他们的伴侣自我揭露的信息，他们会觉得他们不那么重视。
在你的关系中保持亲密关系
关系动态随时间变化，您可能想知道如何应对关系中的新挑战。
帮助您增强亲密感和亲密感的四个步骤
提示：不要忘记亲密过程模型，因为它在执行这些步骤时也很重要。
随着时间的推移，许多关系中的亲密程度和亲密度会下降。这部分是因为伴侣通常习惯于相同的日常生活和习惯，所以他们的关系缺乏新的、令人兴奋的体验。
自膨胀模型
自我扩张模型解释了在最初的幸福关系之后常见的平淡无奇的岁月。模型中有两个假设。首先是无论关系状态如何，人们都努力通过提高生产力来实现目标。为了提高他们的效率，他们寻找资源、学习并花时间加强他们的技能。第二个假设是亲密关系是增强你的身份和增加实现目标的能力的一种常见方式。在恋爱的最初几年，一切似乎都是新鲜而令人兴奋的。你们一起扩展自己。你会见你伴侣的家人，也许会品尝新的烹饪食谱。随着时间的推移，你会习惯你的伴侣，而这段关系中的兴奋感通常会消失。与您的合作伙伴一起扩张会减少，因为扩张是有限度的。例如，一旦你熬夜了解伴侣的生活理念，你们就会一起成长。但是，一旦你已经了解了你的伴侣，当你进入正常的日常生活时，共同成长就不会那么自然了。然后，由于关系中的自我扩张下降，爱和亲密的感觉可能会消退。
你如何将共同成长带回关系中？
创造新的体验，让每个合作伙伴的未知品质和方面都能暴露出来。活动中的分享让我们有机会获得更深层次的理解、关怀和认可。
选择共享活动时要问的问题
你认为它令人兴奋吗？
你的伴侣认为这项活动令人兴奋吗？
活动的时间和长度对你们双方都有效吗？
你们能一起成长或进入这项活动的新阶段吗？
这项活动是否让我与我的伴侣共度时光，还是更独立？
你知道你拥有的社会联系和联系越多，你就越有可能过上更长寿、更健康的生活？与您的伴侣同甘共苦不仅有助于情感健康，还有助于身体健康。
但是社会支持在人际关系中是什么样的呢？
当您的伴侣在工作中度过艰难的一天时，社会支持就像倾听一样简单。或者它可以是更严肃的社会支持类型。
关系中支持的好处
处于更支持性关系中的合作伙伴能够更好地面对挑战和应对外部压力。加班时，仍然可以感受到支持性关系的好处，因为合作伙伴知道如何作为一个团队来解决冲突。
知觉在支持性关系中的作用
您的伴侣如何解释您的支持对结果有重大影响。这就是为什么您的解释过滤器如何看待您可获得的支持和您实际获得的支持存在差异的原因。人们更喜欢关系专家称之为无形支持的支持并从中受益更多，这是我们认为可用的支持。相反的是看得见的支持，这是你知道自己得到的支持，它可能会损害一个人的自尊，实际上会增加压力。
这可能会让你有点困惑，所以想象一下，如果你的目标是减肥，而你的伴侣一直在你面前监控你的锻炼并计算你的卡路里，你可能会有点恼火。这是可见支持的一个例子。隐形支持的一个例子是，如果你没有取得理想的减肥进展，你的伴侣会在那里安慰和激励你。了解支持程度可以帮助您处于最佳状态，不会让您的伴侣不知所措。支持性关系取决于您的伴侣对您支持的看法是否使他们在面对困难时感到有能力和有能力。
与您的伴侣分享您在期末考试中获得 A+ 会让您感到有成就感，而作为回报，您的伴侣通常会为您感到自豪。领先的心理学研究人员发现，在一段关系中分享积极的事件，可以建立个人和人际资源。这种分享积极事件的过程被称为资本化。当我们将这些事件告诉我们的合作伙伴时，资本化使我们能够重温这些事件，并让您的合作伙伴与您一起体验它们的积极影响。
大写有一个问题。像所有其他步骤一样，它们的成功取决于您和您的伴侣的解释过滤器。与您的合作伙伴分享您在期末考试中获得 A+ 的成功有四种可能的回应：
您希望收到哪种回复？
积极建设性的回应：哇！这是惊人的！我很想看这篇论文；我很为你感到骄傲！
被动建设性的回应：哦，那太好了，你的其他决赛怎么样？
主动破坏反应：A+，我很惊讶。它比你上次得到的要好得多。
被动破坏性反应：也许我应该上那门课，因为它看起来很容易。
现在回想一下您通常对伴侣的回应是什么？
你的伴侣如何回应，以及你在分享积极事件时如何回应，对你们关系的亲密程度产生了如此大的影响。研究表明，具有积极建设性反应的关系具有最高的亲密程度，而依赖于其他反应的关系的亲密程度要低得多。
宽恕是某些关系中最具挑战性的一步。背叛以不同的形式发生，而不仅仅是作弊。许多关系都因伴侣违背承诺、撒谎或在另一方背后说话而受到挑战。如果你选择在背叛后继续这段关系，宽恕是健康、亲密关系的唯一选择。
我的伴侣会原谅我吗？
一方是否原谅另一方取决于四个主要因素：
罪行的严重性
受害人的性格
道歉的品质
关系的深度
我该如何原谅？
宽恕来自于你将痛苦转化为对伴侣慷慨、无私的态度。宽恕是一个过程，涉及改变您的个人动机并通过行为和沟通表达您的宽恕。
沉默的宽恕
这种类型的宽恕发生在您的个人动机发生变化时，即您有动力并在情感上准备好宽恕。
空洞的宽恕
空洞的宽恕是当你只向你的伴侣表达你已经原谅了他们，但你仍然缺乏真正原谅他们的情感动机。
要真正原谅你的伴侣，你必须准备好并有动力去原谅他们，并表明你已经原谅了你的伴侣。宽恕是一种无私的行为，通过专注于同情和真诚的道歉来维持关系。
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