作 者 | OZ 原 创 | 第 62 篇
公众号 | OZ词历 发布时间 | 2022年5月
被封闭的一个多月以来，有一个名字，数次被转发到我面前——
刘畊宏！
他带着太太直播跳操，指导大家燃脂增肌，迅速成为流量人物，俨然已成为健身届李佳琦。
跳操直播激情100分，希望粉丝可以一起变瘦变健康。
侧边的肥油咔咔让它掉！人鱼线！马甲线！一起来！心率会升高，别怕，来，继续！要全力以赴！像你的人生一样全力以赴！
跳得热情洋溢，给观众以无限信心，好欢乐的样子感染了我懒惰的心。
我掂了掂自己的赘肉，看了看他太太的表情…………
就放弃了。
然后，查了查他的名字……
原来，【畊】通【耕】啊 ~ 难怪
人如其名，勤恳营业，自律人生。
耕犁千亩实千箱，但得众生皆得饱。
但我只想练练不暴力的健身操，怎么办？
在延年益寿这一方面，永远可以相信古人的智慧。
古代健身操，有八段锦，还有五禽戏。
八段锦
民间常做的八段锦是立式八段锦，最早出于南宋，在清朝定型。
虽然口诀文绉绉的，其实也就是一套八节的广播操。
把动作要点白话化，就是以下这么简单：
第一节，举双手到头顶到极限第二节，左右轮流抻开手臂到极限第三节，轮流举单手到极限第四节，转头翻掌第五节，马步转腰背第六节，俯背下撸起身第七节，马步冲拳第八节，踮脚砸地
我试了一遍，好记，不费力气，也颇有舒展之感。
特别是最后一节的踮脚砸地，颠上七次，欲罢不能，忍不住要多颠几次，有一种全身上下来回传导的震动之感，特别好玩。口诀是说这一节背后七颠 ，那应该就是松脊之妙用吧！
拉伸身体的作用很明显。至于打通经脉什么的，我暂时没有感受到。当然，我动作肯定不算到位，呼吸也不严格，没有全神贯注……如果坚持下去的话，应该会有更高层次的感受吧！
视频我就不放了，随便哪个APP都有，一搜一大把。口诀如下：
【立式八段锦】口诀
两手托天理三焦，左右开弓似射雕
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消
除了立式八段锦，还可以坐着练哦。
找到了南怀瑾大师生前的一段诙谐的教学录像，琢磨了一下。
这很适合习惯于打坐的人舒展使用，例如修行中的佛教徒。
他没有按照百度上那种口诀来教授，而是很简单地合并综合了一些动作，演示给台下看，告诉他们：都记住哦！
我看下来，大致可以分四节（有的是可以连续做的我就算成了一节）。动作总结如下：
坐式八段锦（南怀瑾）
1
肩膀 - 手臂 - 指尖伸展（类似立式的1.2节）
2
背部俯下数次，头颈前伸摇动上半身（类似立式的第4.5.6节）
3
换手印，轮流前胸后背捶拳，上下翻掌。之后以此手印，侧面指手抬腿（类似立式的第3.4.7节）
4
双手撑住，原地坐跃砸地（类似立式的第8节）
▲坐式八段锦录像片段（南怀瑾）
视频结尾，南老先生说 功德圆满，这是密宗拳浓缩的一部分，是达摩祖师洗髓功夫的一种。
搞不懂密宗呼吸奥秘的我，练练立式八段锦就好……我就怕我自己走火入魔 ，哈哈哈
祝练习坐式八段锦的朋友们能记住动作要领，延年益寿！
五禽戏
电视剧【大军师司马懿之军师联盟】第一集里，有司马懿在院子里练习五禽戏的情节。
查了一下，司马懿活了72岁，比诸葛亮大2岁，诸葛亮只活了53岁。
他多活了这19年，成功熬死了曹家三代，奠定了西晋王朝的根基。是因为天天练五禽戏的缘故吗？！
且不论真假，这套操能流传至今，比八段锦历史更久，足以说明其养生优势。
【后汉书】中记载，华佗教给一个叫吴普的人做这套操，5种动物的姿态，能祛病，对腿脚好，当气功用的。身体不舒服了，先耍一种，就舒服起来了，还能爆汗，接着用米粉拍一拍吸吸汗，身体轻松食欲好。
华神医特别叮嘱，出汗后注意不要着凉，用米粉吸汗+保护体温。这句话引起了我格外的关注。
确定是用米粉吸汗？！
是的，我特地查到了考证过这段文字著粉的论文，吃了一惊，感觉发现了一件不得了的事。
原来，魏朝就开始有男人健身时用爽身粉的讲究了啊！
后来，吴普一直练这套操，90多岁了，还能眼睛好耳朵好牙齿好！
你练，你也一定可以。
南朝·范晔【后汉书·方术列传·华佗传】
广陵吴普、彭城樊阿，皆从佗学。普依准佗疗，多所全济。
佗语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，恰而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
* 著粉：往身上拍米粉吸汗爽身。（以下为论文考证）
我找了个视频研究了一下，这套操做一次需要10分钟左右。
比起八段锦而言，五禽戏对身形、移动、步伐都有更高的要求，动作到位就需要花工夫反复练习，入门是有些难的。
难怪华佗说，做一做就要出很多汗了……
嗯，我决定，只练八段锦，放弃五禽戏。
有兴趣的朋友，可以自己学习以下的视频和五禽戏说明
▲ 五禽戏 - 教学视频
1
虎戏分为虎举和虎扑。虎举一升一降，调理三焦功能，可增强握力，改善上肢远端关节血液循环。虎扑动作增加脊柱各关节柔韧性、伸展度，以及腰部肌肉力量。
2
鹿戏分为鹿抵和鹿奔。鹿抵借助腰部侧屈拧转，使整个脊椎充分活动，增强腰部肌肉力量。鹿奔时，两臂内旋前伸，肩背部肌肉得到牵拉，对肩关节炎等有防治作用。
3
熊戏由熊运及熊晃两式构成。熊运活动腰部关节和肌肉，可防止腰肌劳损及软组织损伤。练习熊晃，身体左右晃动，调理肝脾，可防治老人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等。
4
猿戏有猿提及猿摘两式。练习猿提可增强呼吸，改善脑部供血。猿摘时眼神左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部血液循环。
5
鸟戏模拟鸟伸及鸟飞两种动作，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，增强血氧交换能力，提高心肺功能。
刘畊宏的健身操，太暴力了，胖懒如我者，看一眼就直接被劝退
研究完古人的健身操，我感觉自己又能再活五百年
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