好难“瘦”！这些习惯你有吗？

减重饮食原则也照做了，也规律运动了，还是瘦不下来怎么办？

少吃多动，就能保证减肥成功？

原来，一些生活中的小习惯，如：讨厌爬楼梯、搭交通工具只坐不站、不爱喝水、不吃早餐、爱吃小体积高热量的食物等，无形中都在抵销为了减重所做的努力。

你知道吗？站着讲电话能消耗热量；三餐饭前适量喝水能减肥。相反的每天睡不到6小时，肥胖几率增20％；不吃早餐的肥胖机率升高到34％；一颗小小的水饺热量将近100卡。

我们竟然浑然不知它们对减肥的影响那么大。

减肥是行为养成，戒掉这10个坏习惯，还自己更有效率的减肥方式吧！

1、减肥不敢昭告天下

正在减肥，不敢跟别人说？是担心自己坚持不了减不下来？这就很难成功了。

减重的第一关是说服自己，再来就要告知亲近的家人、同事和朋友。这个看似无所谓的行为，但闷起来自己玩（减肥），容易失败。

减重需要环境的配合，是一件需要支持的事，会支持你的人，通常也会督促你。此外，告知友人正在执行减重，比较不会一直被催食，想推掉聚餐邀约时，才不致被误会。

2、不吃早餐，你就能瘦？

每天少吃一餐，应该会瘦吧？真是个大误会。没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖几率多了34％，规律吃早餐，体重愈轻。

若将人比喻为机器，经过一夜的休眠状态，重开机当然需要燃料以运作，否则运作效率较差。也就是说，早上起床不吃东西，整天新陈代谢差，身体会以为今天是饥饿日而降低代谢，以致中餐饿过头吃太多，不但伤胃，也容易胖。记得，减肥一定要吃早餐。

3、不喜欢喝水

水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、保养肌肤。

维吉尼亚理工学院研究发现，每天三餐饭前半小时喝500ml水，3个月后能减下2公斤。

饱足感跟食物的体积与重量有关，饭前喝一杯水，水的饱足感强，自然不易吃太多，一餐平均能少摄取20～30卡热量。

同时，我们的身体经常分不清自己是渴了还是饿了，有时候你自己感觉想吃东西，只是因为身体对于水的渴求，希望摄取食物中的水分，保证每天足量饮食，就可以减少不必要的食物摄入。

4、认为喝汤能减肥？

宁可喝碗热呼呼的汤，也不要吃饭配菜配肉？

其实喝汤不会比较瘦。汤品通常由动物大骨熬成，且几乎是红肉如排骨汤、牛肉汤，不仅热量高、含高钠，还有动物性脂肪，而其他的营养素就很少了，摄取过量也会招致心血管疾病。

例如一碗有肉末、油葱的阳春面，只吃面不喝汤，热量约210～250卡，连汤喝个精光，热量便上升到350～400卡，一餐就差100卡以上，若阳春面里还有鱼板、肉片，热量势必又往上加。别小看这小小一碗，长期这样吃，不胖也难。

好想喝暖汤，不妨自己煮蔬菜汤，热量就没那么高了。

5、觉得吃小体积的食物不会胖

10颗水饺的热量比排骨便当低？

为了减肥，你可能会选择水饺。

事实上，这些混食的食物如水饺、小笼包、锅贴、烧卖的热量并不低，别被它的大小骗了。

一颗包肉的水饺，热量就有80～100卡，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，如果水饺里包的是红肉，或饺子皮再经加工为咖哩水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，热量更高，不得不注意。

若真的好想吃，频率要减少，或专挑包海鲜、包蔬菜的吃。

6、吃太快＋太晚吃

根据肥胖研究学会年会的研究资料，体重过重者常有的饮食习惯以「用餐速度快，少于20分钟」排第一，近七成的人有这个坏习惯。

要把吃当一件事，专注吃，细嚼慢咽，每口咬超过20下。

大脑需要至少20分钟才会释放饱足感，一顿饭要吃半小时以上，否则胃饱了、大脑没饱，会愈吃愈多，还会影响消化。

此外，太晚吃饭也是个严重的坏习惯。饥饿素在晚上作用旺盛，会让人特别想吃高油高糖的东西；且副交感神经在夜晚活跃，会刺激肠胃蠕动，消化、吸收得快，碰上晚上活动力低，容易让脂肪储存在腹部、肝脏这些方便长久存放、难消脂的地方。正常的晚餐时间应在17：00～19：30。

7、只运动，不活动

身边一定有吃很多、少运动却不会胖的人，关键就在他们从事非运动热量消耗（NEAT）频繁，也就是透过日常生活的琐事来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。

NEAT高的人平常处于活动力强的状态，比起NEAT低的人，每天消耗的热量较多。虽然各研究对于到底会消耗几卡说法不一，确定的是，NEAT会影响你的体重。

下次讲手机时，站起来走走；别抱怨停车格太远，这可是个减肥的好机会。

8、每天睡眠时间不足6小时

一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡，肥胖几率增20％。睡眠不足会导致加速脂肪堆积的肾上腺素、刺激食欲的饥饿素上升，抑制食欲的血清素、瘦素反而下降，两相加成的后果就是让人愈吃愈多，尤其增加对垃圾食物的渴望。

平时睡不饱，可以用周末补眠？

答案是不行。睡眠应充分且规律，强迫自己在同一时间上床躺好，别让减肥计划毁在失调的睡眠质量。

9、有氧运动做很多 却忽略肌力训练

运动流很多汗，总有脂肪正在快速离去的错觉。但只重视有氧运动如慢跑、飞轮，不在乎无氧训练，容易复胖，又瘦得慢。

「长肌肉」对维持体重很重要。无氧肌力训练能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃烧5倍热量、能延长燃脂的时间。因为25岁后肌肉量逐年下降1％，应持续做间歇训练如7分钟运动或仰卧起坐、伏地挺身这些简单的无氧运动增肌，提升身体的基础代谢率和肌细胞的燃脂能力。运动时，有氧运动与肌力训练双管齐下，才能减得快又减得好。

10、下不来决心，总用食物犒赏自己

「吃饱了才有力气减肥！」

「我今天好累，稍微吃多一点没关系。」

「朋友约，我不能不吃啊！」

别再把食物当情绪的出口，或把减肥失败怪到朋友头上了。

减肥要莫忘初衷，当你对自己心软，就想想当初决意减重的动机。况且，规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃。

若真有推不掉的饭局，不妨先在家吃点水果、高纤饼干垫胃，采分食、挑食原则，吃饱骑车或走路回家。否则，时常心怀「我明天再减」，就莫怪减肥效率差了。

减肥就像攻城略地，守城最不容易。将减肥生活化，养成好习惯如多动、吃慢些、定时定点用餐、规律作息、多喝水、寻求旁人支持、每周量体重，才是长保健康、苗条体态的关键。