吃得少却胖了，你每天都可能少算了50%的热量！

根据英国行为学研究团队调查显示：

近百年来，人这种生物，铁定是胖了！

但数据中却有一个奇怪的现象，

现在的人们吃得少了，却更胖了……

你是不是也常有同样的感（cuò）觉？

没错，中国式发福的趋势愈演愈烈，

近18年里，18-65岁的成年人中，

男性平均腰围从76.5厘米增至84厘米，

女性则从75.3厘米增至80.6 厘米，

号称在控制饮食和减肥的人越来越多，

而这些残酷数据的背后，

竟是来自食物热量的严酷拷问！

研究数据显示：人们吃得越少，却越胖。很多人都会理所当然地认为，这一定是因为现代人的活动量大幅度下降，导致吃下去的热量消耗不掉。但现实真的只是因为这样吗？

不！专家给出另一个更让人细思恐极的答案：不是你真的吃得少了，而是你长期低估了自己摄入的热量？！

其实，这样的观点早在BBC（英国广播公司）的一部《关于减肥的十件事》记录片里面提及过：每个人都会少算自己进食量的50%！人类真是一种乐观而自信的生物啊~而实际上，这个结论应用在中国人身上也同样适合。

在进食每日热量统计的这件事上

基本上所有人都会漏掉50%左右的热量

自己吃得更少了这个错觉

就要从我们对日常食物热量的判断说起了！

先来猜猜这些你眼中不起眼的食物有多少热量？

1瓶乳酸菌饮料     6块奥利奥

1碗早餐麦片      1只鲜肉粽子

1罐话梅             100克干粉丝

—残酷答案分割线 —

低估热量？哪里来的热量？

你计算中的和你实际吃下去的热量差那么大，其实主要在这些被你无视掉的食物里。

- 更多的外食

一般餐馆为了食物的好吃，在放油、盐、糖上可不会手下留情。虽然是比家里的饭菜更香、更好吃、更满足味蕾，但热量也是成比例的爆棚！而特别是在外聚餐时，三五好友聊着天，也促进了你的食欲，热量也更高。

大脑对食物的多样性非常敏感，

于是每样都来一口，感觉是吃得很少，

其实已经严重超标了……

- 你以为的健康食品

那些你以为很健康的加工食品，其实热量也高到可怕。

比如两只小笼包，热量就相当于一碗米饭；

比如以健康著称的麦片，里面却满满都是糖；

还有号称促动肠胃蠕动的乳酸菌饮料，热量却比可乐还厉害！

那些公认的健康食品

人们往往忽略了它也是含有热量的

- 下午肆意加餐

少食多餐确实可以成为减重的一部分，但下午茶的热量最好控制在200大卡以内，而不是每隔一小时就来点酸奶、饼干、巧克力什么的，否则热量还是会华丽丽地攀升～

看起来微不足道的点心或饮料

也是最容易被人忘记的一项

- 随手一瓶饮料

不爱喝没有味道的水，无饮料不欢的人们，日常生活中总是饮料不离手，这些液体中的热量也常常被人忽略。饭后、闲暇时再来杯奶茶助助兴，餐桌上把酒助兴，这样的热量可比吃饭还可怕！

- 调味料的热量

最后，也是最容易被你忽视的食物酱料的热量，比如老干妈、花生酱、沙拉酱的热量都高到可怕。吃饭时再拌上肉汤，各种油脂也难以控制的。

虽然严格控制了所有食材的挑选，

却忘了食物上酱汁和底料的热量，

也是很多减重人士容易犯的通病。

看完才恍然大悟自己竟少算了这么多热量，

那用来消耗热量的运动一定也少做了很多！

下面就告诉你这些常见食物，

需要运动多久才能消耗掉？

所以我们日常到底怎么吃，

才能真正控制自己的热量摄入？

下面2点就能简单做到！

怎么正确计算热量？

1.少点外卖和下馆子吃，多自己在家做饭，这不仅能够控制油、糖、盐的摄入，更能对外面的饮食热量有较为准确地评估；

2.认识食品标签，可以从热量和油脂对比来挑选食物，有效帮助你控制总热量的摄入。

下面小康康就为你奉上食品标签阅读指南，轻松选购低脂食物，你再也不用担心低估了每天的热量摄入啦！

▽食物标签阅读指南▽

吃+动都是控制你身材和体重的关键，

所以光会吃不会动，

或者光会动不会吃都不行，

80%营养+20%运动=100%健康！

*本文部分数据来自网络