早餐喝花生豆浆，会比豆浆更有营养吗？不管好坏，喝多了当心发胖

有很多的人们在早晨的时候都是喜欢喝豆浆的，因为豆浆给我们的身体带来的帮助也是比较多的，也能够让我们的生命更加的健康，造成合作花生豆浆比豆浆更加有营养，对于这样的说法是不是正确的，不管好与坏，喝多了当心会发胖，那么我们应该如何正确的喝豆浆呢？

豆浆是我们早餐里比较常见的一种饮品，豆浆的原材料是黄豆，所以可以提供比较丰富的大豆蛋白。而且豆浆含有卵磷脂、大豆异黄酮和部分B族维生素。

这几种营养素对更年期女性调节女性内分泌系统有一定帮助，因此豆浆也有天然的雌性激素之称。

豆浆制作比较简单，现在家家几乎都有豆浆机，很快就可以操作完成。很多人在制作豆浆时，选择放一些花生、红枣或者黑豆。做成花生豆浆、红枣豆浆等等，这些种类的豆浆营养会更加丰富。

花生的脂肪含量比较高，每百克花生含有44.3克脂肪，不过花生的脂肪和猪肉里的脂肪不同。主要是不饱和脂肪酸，能够促进体内胆固醇的分解，对降低血脂、保护心脑血管健康有很大的益处。

但不管是花生的脂肪还是肉类的脂肪，热量都是比较高的，因此每百克花生热量高达574大卡，是同等重量米饭的5倍以上。

在家制作花生豆浆时，如果按照50克花生搭配50克黄豆，和1000毫升白开水的比例制作。每碗豆浆(250克左右)约提供219大卡的热量。比直接喝普通豆浆高出很多，比全脂牛奶的热量，高出将近一倍!

所以早餐喝花生豆浆虽然营养更丰富，但热量也比较高，减肥期间要适量，或者对应减少其它早餐主食的摄入量。

其实早餐我们可以把牛奶和豆浆搭配一起喝，因为豆浆钙含量很少，每百毫升豆浆钙含量只有10毫克，牛奶则高达106毫克。而且人体对牛奶中的钙吸收率很高，远远高于猪骨、虾皮、鸡蛋壳中钙的吸收率。

豆浆和牛奶搭配一起喝，非但不会相克，还可以相互促进，让营养摄入的更加全面。对女性预防更年期骨质疏松和生理上的不适，有很好的促进效果。

最后爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：

不管早餐喝豆浆、喝花生豆浆还是喝牛奶，都尽量不要额外加糖。虽然这样口感会更好喝，但会额外增加很多能量，对减肥的影响会更大。

及时的按照正确的方法来合作，将给我们的身体带来了好处也是比较大的，所以生活当中我们早晨的时候一定要按照上面所说的这样的方法来合作，这样给我们的生活带来非常好的功效，保证我们的生活更加的完美，让我们的生活更加的健康和长寿。