减脂的根本，是让身体实现热量负平衡，也就是摄入<消耗，不懂得合理控制热量，一味地专注于运动而忽略热量计算，当然会收效甚微啦！
在同等运动强度下，适度减少卡路里的摄入，你就可以很容易、很安全地在 10 周之内减掉 10 斤，甚至可能更快。
这个时候，很多人会问：道理都懂，但是我们每天需要多少卡路里？（可以读我们过去写的小百科）
严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。
对于减肥的女生，每天把热量控制在 1200 千卡~1600 千卡以内；
而男生则控制在 1800 千卡以内就够啦。
以下是各种食物200大卡热量的照片：
芹菜 1425克 = 200大卡
小辣椒 740 克 = 200大卡
西兰花 588 克 = 200大卡
胡萝卜 570 克 = 200大卡
同样是200卡路里，不同食物还是有区别的。以我们最常吃的中式主食来说：
200Cal = 1碗大米饭
200Cal=3/4个面包
200Cal=3/4个馒头
200Cal=2个小笼包
200Cal=半根油条
如果想要消耗掉这200卡路里热量，你需要：
散步两个半小时；
或慢跑半个小时；
或做家务140分钟；
或有氧运动45分钟；
或连续爬25分钟楼梯；
或游蛙泳20分钟……
之前吃掉那200卡路里的食物，明明只需要5到10分钟啊！摔！现在总算知道减肥为什么这么难了吧？
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