分享一套完整的疏通肾经的阴瑜伽课程，动作简单，效果不简单

今天给大家带来一套完整的疏通保养肾经的阴瑜伽课程，肾好，他好，家和可事兴

肾经起于脚底的涌泉穴，止于锁骨处的俞府穴。主要经过肾、膀胱、心脏这几个脏腑。肾经上的穴位对于生殖系统和腹部的毛病有很好的调治作用。具体的肾经走向见下图：

通过图片可以看出肾经主要的路径是从脚底涌泉穴穿过脚踝内侧和双腿内侧向上，贯穿整个身体前侧一直到锁骨的位置。

所以保养疏通肾经的课程主要是以伸展大腿内侧和身体前侧的体式为主，当然中间会适当的穿插反体位法，让练习更健康，身体更舒服。

1、脚趾回勾的金刚坐

跪在垫子上，双膝并拢，脚趾回勾

臀部坐在脚后跟上，双手可以放在膝盖上，也可以身体两侧撑地。

保持3~5分钟

我们平时的金刚坐是脚背落地，这次我们改成脚趾回勾，脚掌踩地，以刺激脚底的涌泉穴。

很多人在做这个动作的时候，脚会很疼，你可以脚背落地和脚掌落地交替进行。

2、束角式

坐在垫子上，双脚掌心相对放在身体前侧

吸气，脊柱延展，

呼气，身体前屈到自己的幅度

保持3~5分钟。

这个体式如果用在加强肾经的主题中，可以不必勉强把脚后跟拉向身体，双脚向前走一点，对腿内侧的拉伸会更多。

3、蜻蜓式

坐在垫子上，双脚向两侧打开。

吸气，脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度

保持3~5分钟。

这个体式可以说是阴瑜伽的经典功作了，拉伸腿内侧必练的。

4、简易扭脊

坐在垫子上，双腿伸直。

弯曲右膝，右脚放左膝盖外侧，脚掌踩地。

吸气，双手体侧平举

呼气，手臂带动身体向右扭转，左手肘抵右膝外侧，右手在身体后侧撑地，眼睛看右肩膀的方向

保持5~8组呼吸后反侧练习。

这是一个反向的平衡体式，可以不用保持太久。

5、骆驼式

跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚趾回勾，大腿垂直地面，双手扶髋

吸气，脊柱延展，扩展胸腔

呼气，双手依次去抓双脚脚后跟。

保持5~8组呼吸后身体回正，

可以再做一组

6、大拜式

从骆驼式回来以后，弯曲双膝，臀部坐在脚后跟上。

吸气，脊柱延展，

呼气，身体前屈进入大拜式

保持3~5组呼吸

这个体式是上面骆驼式的反体位法，也不用保持很长时间。

7、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆痛快，双手放身体两侧

吸气，抬起上半身腹部或耻骨压地

呼气，保持一分半钟左右。

这个体式是半阳性的动作，手臂会有一点点的支撑作用，所以保持的时间相对短一点。

8、五角星式休息术

仰卧在垫子上，双脚大大的分开双手，脚掌自然外撇，双手体侧伸展，掌心向上。

闭上眼睛，放松全身。

根据自己的情况，5~10分钟都可以。

            

这是一套完整的保养疏通肾经的瑜伽序列，任何时候都可以练习。肾有多重要不用我多说。

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