睡眠不好？来试试阴瑜伽，帮你减压助眠！

晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？可以试试阴瑜伽。

当我们生活中的阴阳能量平衡时，我们是健康的。当不平衡时，我们的健康状况就更有可能出现问题。通常有明显的迹象。阴阳失衡的一个非常常见的症状是失眠或睡眠质量低，当您的阳气过多或阴气过少时，可能会遇到这种情况。

阴瑜伽能解决经络的能量问题，这些经络被位于我们的结缔组织中。一些不太剧烈、持续时间较长的伸展运动在增强柔韧性方面很好。还可以让阻塞的能量循环。

以下的睡前伸展运动旨在增强您的阴能量并冷却您的阳气，以促进夜间休息。除了在晚上加入一些阴瑜伽，不要忘记在晚上抑制阳元素，无论是激烈的锻炼、还是工作或生活中未解决的问题。当保持在姿势中时，请保持均匀呼吸。

融心式

原理：在中医中，睡眠困难与心脏失衡有关。那是因为心被视为思想或精神的房子。如果心脏虚弱或激动，就会扰乱头脑，导致睡眠问题。这个姿势针对手臂的经络，包括心脏经络，能很好的平静心灵。

双手双膝着地。可以在膝盖下方放一条折叠的毯子。然后双手向前走大约一英尺，比肩膀宽一点。让手臂伸直，直到你感觉到手臂下侧进入腋窝的拉伸感。如果你的前额没有碰到垫子，可以在前额下面放一个瑜伽砖或枕头，或者把下巴放在垫子上。放松你的肩膀，让你的胸部向垫子下降。保持均匀呼吸。在这里停留3-5分钟。

蜻蜓式

原理：这个姿势专门针对肝脏经络，它贯穿你的腿部内侧，有助于促进身体的能量自由流动，从而使所有器官功能更好，以帮助你更好地休息。它还影响膀胱经—它沿着你的背部、脊柱两侧和腿的后部向下延伸——并影响身体的水元素，从而冷却多余的热量，平静心灵。

坐下，张开双腿，让你的大腿内侧有轻微的拉伸感。将您的手放在您的面前并向前折叠，坐在折叠的毯子上可以帮助您的骨盆向前倾斜，您可能需要将胸部、手臂或头部放在枕垫或叠放的枕头上，以帮助您的上半身放松。在此处停留3-5分钟。

仰卧扭转

原理：这种放松的扭转，有时被称为扭根，针对进入和穿过你躯干的所有主要经络。通过轻柔的扭转您的脊椎，所有经络都被轻轻刺激，促进阴阳能量之间的整体平衡。

仰卧，将膝盖拉向胸部，右大腿交叉在左大腿上方。让您的双腿轻轻地向左侧落下，并尝试释放双腿的所有紧张感。手臂可以放在身体旁边，或者你可以弯曲肘部并让手掌朝上。让右肩放松并放到地面。在此处停留3-5分钟。然后换边练习。