在这套阴瑜伽中，打开胸腔，柔软身心，缓解疲劳（收藏级）

在阴瑜伽中，长时间保持体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放松心情。

今天推荐一套阴瑜伽，主要针对胸腔的打开，可以很好地缓解一天的疲劳。

1.坐姿冥想

双腿简易坐双手放在膝盖上，腹部微收，脊柱立直保持5分钟，让身心放松

2.融心式变体

膝盖、小腿、脚背贴地膝盖与髋同宽，手肘放在砖上额头放在砖中间保持3-5分钟

3.婴儿式

膝盖并拢，大脚趾并拢臀部向后找脚跟，胸腔折叠额头和双手放在地面保持3-5分钟

4.卧英雄式变体

从金刚坐，膝盖分开躺在瑜伽砖上保持3-5分钟

5.支撑鱼式

仰卧，在上背部放个瑜伽砖双手互抱手肘，放在头部下方保持3-5分钟

6.桥式

躺下来，双手在身体两侧伸直压地弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方吸气，腹部启动抬臀部向上双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴保持8-10次呼吸

7.支撑桥式变体

在上一个体式基础上，双腿伸直保持3-5分钟

8.人面狮身式

俯卧，双腿打开与髋同宽双手手肘撑地，对齐肩膀小手臂平行，保持3-5分钟

9.犁式

仰卧，双手在身体两侧撑地让臀部上提，双脚来到头顶上方着地保持3-5分钟

10.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖膝盖打开，双手抓脚，拉膝盖靠近地面保持3-5分钟

11.挺尸式

仰卧，双腿打开与髋同宽双手打开掌心朝上保持5-10分钟

特别是在心情起伏比较大的日子里，给自己来这么一套打开心轮的阴瑜伽练习，让自己完全融化在垫子上，让心完全柔软下来，心就安宁了，而安宁背后，是平静的喜悦。

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