掌握阴瑜伽的目标和原则，练起阴瑜伽才会更简单！

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式，它强调深层肌肉的拉伸，净空大脑一切的杂念。动作时间停留较长。藉由呼吸及重力的帮助，达到肌肉深层的放松及伸拉。

阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带、骨头，甚至通常在更积极的基础体式练习中练习更多的关节，强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼肌连接组织。

阴瑜伽的练习原则：

1、长时间保持体式3-5分钟，甚至更长的时间

2、放松肌肉，才可有效率延伸关节及结缔组织，阴瑜伽练习并非训练肌肉柔软度，而是增加关节活动度

3、锻炼的时间季节环境气温（造成或寒冷适合阳，傍晚过后或热天适合阴）

4、保持脊柱弯曲可以活络神经系统

5、下半身体位重阴，上半身体位重阳

前弯的动作：

可将头部的位置低于或是与心脏同一高度，此时心肌放松，血压也可降低。开髋：髋关节（中医所谓的精气）为淋巴系统主要的大区域，有着许多淋巴管及淋巴结，适当给予刺激伸展，有助于身体的排毒及血液循环。

我们可以依照以上的原则，练习以下的瑜伽动作：

1、英雄前屈

长坐姿，屈右膝，右脚靠近会阴处

屈左膝，双脚并拢，吸气

脊柱向上立直，双手侧平举

呼气，身体向前向下

腹部靠近地面的方向

双手向前延展，也可以将身体前方放抱枕

2、鸽子式

跪立，屈右膝，放在身体的前侧

左腿向后伸展，脚背贴地

吸气，脊柱向上立直，双手侧平举

呼气，身体向前向下，双手向前延展

胸腔靠近垫面，前额点地

也可将身体前方放毛毯或者抱枕

3、头碰膝前屈伸展式

长坐姿，屈右膝

将右脚脚后跟靠近会阴处

左腿伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱向上立直，双手侧平举

呼气，身体向前向下

双手握住左脚前脚掌

也可以将身体前方放抱枕

4、仰卧英雄式

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚大拇指相互贴靠，臀部坐向脚后跟

身体向后向下，贴实垫面

也可以将后背下方放抱枕

双手放在身体的两侧

5、仰卧束角式

长坐姿，屈右膝，右脚靠近会阴处

屈左膝，双脚并拢，吸气

脊柱向上立直，呼吸，身体向后向下

贴实垫面，背部后方也可以放抱枕

双手放在身体的两侧

瑜伽蜜语

性 感 女 人  悄 悄 语！

关注

你若喜欢，点个在看