经常练习阴瑜伽的人都面色红润有光泽,为什么?因为气血是阴瑜伽主要练习的对象。
尤其是女性应该常练阴瑜伽,因为女人偏阴,现在社会女人的角色过于复杂,可见阴性的练习更加不可或缺。
肺经经络走向↑
阴瑜伽结合中医经络、人体解剖学、佛教修行、道教养生于一体,能够帮助滋养关节,放松肌肉,通过体式的停留达到滋养经络的目的。
瑜伽人小编推荐2套阴瑜伽体式激活肺部经络,增强肺的机能!图中线的方向为肺经的走向。
蝴蝶式
透过此式,我们向前弯曲时试压于躯干和腹部,刺激肺部、心脏、小肠与大肠经络。(图中线条显示肺经络)
先坐在地板上,背部挺直,双腿向前伸直。膝盖弯曲,双手握住脚踝,使双脚脚底贴住。
将双脚向前移,使双腿呈现方块状。
身体向前慢慢折叠,将体重点移到坐骨的前方边缘处。
解除姿势时,先吸气,并将脊椎慢慢拉抬挺直。
海豹式
趴在地板上,腹部靠地,双手放在身体前方。
吸气,同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近,双臂撑起,手臂不要完全伸直,微弯即可。
头要保持抬起,与脊椎成一条直线。
在此体式保持3-5分钟,初学先保持1分钟。
解除时,呼气,同时弯曲手肘,让身体轻轻放下。
身体保持不动,趴在地上休息并继续深呼吸,调整脊椎,慢慢冷却下来后,转为婴儿式。
童式
背部挺直跪好,双脚脚尖相对,手臂靠在身体两侧。
将臀部想后移到双脚上做好,膝盖微微分开,头放松地朝地板点下。
双手可以轻放于身体两侧,或交叠在一起当枕头枕在额头下面。
停留一至两分钟。
夸特狗式
由童式向前,以四肢趴地,将左臂以九十度弯曲,伸向右上臂,并将右臂向前伸,以手肘撑地。
臀部在膝盖上方抬高,双膝应以臀部的宽度分开。
将头枕到前方的手肘上,或直接枕到前半臂上。背部应拱起,腹部和腋下悬向地面。
停留于此式约三到五分钟。
解除时,吸气,并恢复四肢着地。两边都做过之后,以童式休息片刻。
完全前弯式
山式坐姿进入。
吸气,手臂举过头顶,延展脊柱。
呼气,做体前屈,躯干向前压,保持后背的放松。
每次呼吸向前延展脊柱,保持5-8次深长的呼吸。
退出体式时,吸气起身,呼气,回到山式坐姿。
如果无法下压完全,可以在膝盖下方垫一个枕头,或者将枕头放在膝盖上面,减少弯曲的程度。
此式会刺激通过躯干与腹部部位的肺、心脏和大小肠经络。
一节完整的拉伸肺经阴瑜伽
仰卧,曲双膝,脚跟靠近臀部
将臀部向左挪动,双腿向右伸直
移动上半身向右,双手上举过头顶
十指交叉,双手双脚均向右侧伸展
轻闭双眼,感受身体左侧的伸展拉长
保持2-3分钟,换反侧重复练习
四角跪姿,大腿垂直地面,脚背贴地
吸气延展脊柱,呼气双手向前伸直
胸腔向下去找向地面,额头点地
手指尖带动侧腰延展向前,肩放松
保持2-3分钟,还原
跪姿,双脚分开与髋同宽,脚背贴地
大腿垂直地面,吸气延展脊柱向上
呼气后弯,胸腔打开,锁骨延长
手臂向后扶住脚后跟,脖子放松
注意大腿前侧收紧上提,放松腰椎
保持1-3分钟,慢慢还原
跪坐,双脚并拢,双膝分开略大于髋
臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱
呼气附身向下,手臂向前伸直
双手分开与肩同宽,额头点地
肩膀放松,保持1-3分钟,还原
四角跪姿,双膝尽量向旁侧打开
大小腿相互垂直,大腿内侧延展
髋部打开向下找地面,手臂向前伸直
身体放松,保持3-5分钟,还原
仰卧,曲双膝,双腿倒向右侧
双膝并拢,右膝向下找地面
右手侧平举,左手向上伸直
左肩压实地面,身体放松
保持1-3分钟,换反侧练习
放松身体的所有部位,不要移动身体,让注意力专注于穿透全身的波动感。
享受身心自在的感觉,这个姿势时最能滋养的一式。
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