七年站桩及体认

本文作者：诸暨人练大成拳

笔者在年轻时自学大成拳站桩无果而终，始终念念不忘。尔后过了不惑之年重拾爱好于2013年8月师从果春先生，至此方窥得大成拳站桩门径。

七年来，我始终沿着王芗斋主流传人的流派特色去追寻站桩真谛。七年时间，我从我师果春先生处学习的抻筋拔骨为主线的站桩、走步和试力各项功法。

我在2014年年底到2015年上半年去姚宗勋先生这一支传人李全山老师这里学习以培养整体力为特色的意拳功法，最大的感受是姚宗勋老先生传下的这支功法真是系统科学，它的特色就是通过精神假借培养整体力，一动而整体，从站桩、试力、走步，都在围绕整体力的培养而设计而训练。

2018年我接触于永年老先生的弟子--曹万科先生，学习他们这一支的养生桩功法体系和于门特色的扽筋功法。

2018年底我又去王斌魁老先生的弟子——王国强先生这里，听他对意拳原理和站桩功法。

综合这七年自己走过的路，加上自己每天习练功法和比较，谈点站桩的体认：

1、大成拳、意拳名称之争其实没有什么好争的，都是王芗斋老先生传下来的东西，都结合自己、有了新的体认阐述和发展，所以形成了流派，也就有了区别，这就是形成了自己这一支的特色。别谈正宗了，都是徒子徒孙什么的，把自己练棒，身体好、有点实战能力就可以了。

2、站桩作为内家拳基础功法，是内功的来源、练的是什么、求的是什么？我认为就是练出开胯和求得合胯的劲。

3、站桩体认到什么？

站桩首先要有正确的门径，正确的门径靠几本书、靠几段视频甚至网络教育是得不到正确门径的，因为站桩绝对是个细活。

有了正确门径，持续不断往下挖下去，王老大成拳论的各种体会都在你身上出现或者感觉到，比如伸缩懒腰、比如脊椎的节节贯穿、比如玉树挂宝衣，所以，拳论不是用来文字学习的，我认为是用来体认对照的。

另外，不要把站养生桩就理解为直挺挺的舒适，养生桩也有强度，也有松紧结合，也有大汗淋漓，根据身体情况，强度可以自己掌握。技击桩的抻筋拔骨，练到最后就是胯开了之后它的合劲就出来了、力量才可以出来。

4、谈谈站桩后开胯的体会

开胯就需要长时间、在正确要领指导下或者讲正确桩姿反复别扭下你才能把双胯的筋膜拉开，开胯的感觉是什么？

开胯后你在站矛盾桩时后腿可以把胯部自如转向正前方而且能长时间保持住；

开胯后你在站桩时坐胯这个要领时整个臀部（尾闾）的力可以直抵脚掌心而没有偏颇倾侧，此时脚掌心可以很平稳地踩住地面真正起到定乾坤的作用。

如何开胯？笔者的实践有几点，供同好参考：

第一，站桩，无论是养生桩（浑圆桩）还是矛盾桩都要做到身子朝前而不是侧身，胯只有在身子朝前时才可以起到打开的持续加力。

第二，站桩时务必坐胯，很多人会说站矛盾桩时不是掖胯吗？请问没有坐胯和开胯哪能一步登天做到掖胯？站桩时坐胯和掖胯本是孪生兄弟、互为矛盾统一，坐中有掖而已，但作为开胯阶段，坐胯训练极其重要。

第三，矛盾桩为什么有前三后七？谁深入思考过这个问题？今天我说到开胯了，大家也就明白了，后七的这七分力不就是为坐胯、开胯服务的吗？

第四，站养生桩（浑圆桩）能开胯吗？我告诉各位，直挺挺地站甜蜜桩是站不出开胯的，笔者从于门桩里学到了腰靠、上松下沉和敛臀要领后发现对开胯的帮助很大。

有了站桩积蓄的本钱，再去练习推手或者散手，你的实战能力就有了根本保障，也就是前人讲的功大不讲理。散手，我觉得大家平时去练习拳击技法和散打技法就够了，传统武术，因为它的实战性，这些年被剥掉了皇帝新衣，有点狼狈，但是我觉得功法练习，那是精华、是宝贝，是养练结合的好东西，要倍加珍惜。

七年站桩练拳路，刚开始几年是坚持练，现在却发现站桩陪伴我一起抵抗了岁月的枯燥乏味而让自己找到了乐趣、享受了这个过程。

以上讲述自己练拳中的体会和思考，仅作为自己学拳道上的一点记录，若是歪门邪理大家看了之后大可一笑了之、不要当回事。