站桩，最简单有效的养生方法，贵在坚持

站桩是一种行之有效的养生方法，很多人都或多或少的知道，至少是偶尔会有听说过，还有很多站桩的传说。

站桩养生——最简单有效的养生方法，最难的是坚持！

然而又没有几个人明确的看到谁通过站桩带来身体益处，难道是站桩不好么，如果好又为什么那么少的人去实践它、实现它，从而给自己一个健康的体魄。

凡是我见过的、知道的、听说的能够坚持站桩一年以上，每天站桩不少于2小时的人，我没有听说过他不受益的。可以这么说，这几乎是百分百行之有效的养生方法。

站桩在健身养生中的作用

1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。

2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

3、增重、减肥。

对于初学者来说，站桩要留意以下注意事项：

1、姿势。对于初学者来说犹嫌繁复。简单来说，就是双脚打开与肩同宽或者比肩稍宽——宽一些省力些。膝盖弯曲。双手呈抱球状放在胸前，这样就行了。

2、高低。年轻人蹲低点，超过40岁就高点吧。体弱者、初习者膝盖稍曲就行。开始练主要是培养兴趣和自信，别一站就累跑了。

3、时间。饭后半小时站。或者饭前站。养生桩十要领里面说十分钟，二十分钟，半小时都行。我一般站一小时。个人觉得初习者难以放松，前十几分钟基本都在不停调整，难以进入状态。所以时间短的话，恐怕效果不彰。有种说法是，人体血液循环一周需要30分钟，所以站桩时间宜超过这个时间。那一周站几次合适？以我为例，我大概一周站3次，有时候不到，其实每天坚持站才是最好的。

4、呼吸。自然呼吸还是腹式呼吸？经常看到开始练习的网友为这个问题争论。有些传承里面是要求腹式呼吸的，认为这样效果更快。不过有时候刻意关心呼吸反而会更乱。站桩讲究顺应自然，勿助勿忘。按我的经验，站桩持续时间一长，强度一大，是自动会出现腹式呼吸的，这是身体自然出现的现象，并非刻意为之的。这种腹式呼吸才是真正的腹式呼吸。

5、意念。初期请不要加任何意念。这正是站桩的安全所在。站桩不是玄而又玄的东西，你就理解成加速血液循环就好——虽然这种表述有点简单粗暴。练习意念必须要有老师的指导。瞎想就成臆念了。