烧烤常见食材热量大评比

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说到烧烤，就感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝好像都在向我招手......

烧烤是比较常见的路边小吃，现在不管是晚上还是白天，都能随处看见买烧烤的。不仅味道好吃，价格还不贵!

常见烤肉类热量评比

烤鸡翅(1个)：约102大卡

烤鸡胸肉(100g)：约125大卡

烤牛舌(100g)：约196大卡

烤牛小排(100g)：约131大卡

烤牛五花(100g)：约336大卡

烤羊肉串(100g)：约117大卡

烤猪五花(100g)：约462大卡

根据热量对比可以看到，猪肉是热量最高的，牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低，那是一个的热量哦，吃的时候适量~

常见海鲜类热量评比

烤鱿鱼(100g)：约92大卡

烤扇贝(100g)：约80大卡(纯烤扇贝)

约94大卡(蒜蓉粉丝蒸扇贝)

烤鲜虾(100g)：约100大卡

烤鱼(100g)：约93大卡

海鲜类的热量明显要低于肉类，解馋首选哦，建议吃烧烤可以多吃海鲜类食品，好吃还不容易胖~

海鲜类的蛋白质含量普遍高，更适合减脂增肌人群食用。

常见烧烤蔬菜类热量评比

韭菜(100g)：约87大卡

土豆(100g)：约70大卡

烤茄子(100g)：约164大卡

(一份烤茄子约350g)

烤玉米(100g)：约130大卡

(一个烤玉米一般为300g)

金针菇(100g)：约81大卡

蔬菜类的烧烤，由于在烤的过程中会吸大量的油，可不能当成普通的蔬菜吃哦~

烤肉吃不胖的五大要则

1、搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前，烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话，也尽量要点蔬果类的。

在吃烤肉过程中，店家通常会赠送一些生菜，用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节，请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢蘸烤肉酱吃，但是建议，一定要采用菜包肉的吃法!如果蔬菜不够的话，烤肉店也会专门有蔬菜拼盘，以配合菜包肉的吃法。

2、不要喝酒

除了肉可能导致肥胖外，烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。

3、不要吃相同部位的肉

肉的部位不同，含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用，而且也不要吃同一种肉。

4、主食搭配饭，不要搭配面

很多人在吃烤肉的时候不吃主食，这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食，从瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米饭或汤类食物最好。

5、严格控制甜点

烤肉吃完后，烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。