动感单车骑不对容易磨出“老年膝”

近日,一男子骑动感单车减肥磨出老年膝的新闻上了热搜。天津专业健身教练王爱斌提醒,骑动感单车确实可以减肥,但是要方法得当,运动适量,否则容易磨出老年膝。

骑动感单车时,膝盖需要在骑行中不断快速地弯曲、伸直,发力不当很容易出现软骨慢性损伤,造成老年膝。

在骑动感单车前,首先要关注的是车座的高度,坐在座位上,当脚蹬踩至最低位置时,以膝部稍微弯曲为宜。其次是车把的高度,开始时车把可以调高一点,随着熟练程度不断提高,车把可逐步降低。

正确的骑行姿势为:下落时,用臀部发力往下蹬;动作到最底部时,膝关节附近肌肉发力把腿拉回来;拉的同时腰部发力,带动提高腿部;大腿发力,踢到初始位置,然后重复动作。同时,还要注意上半身保持稳定,手、背部自然弯曲,用前脚掌蹬踏。此外,在踩动踏板时,两脚的运动轨迹越接近于圆形,踩踏的效果越好。(记者狄慧)