作者：孙小宁
划船机不像跑步机那么有名，在健身界，属于低调的高玩。
而自从疫情开始，室内健身理念已经开始逐渐走进千家万户，划船机这种同时满足高回馈，低损伤的健身器材也开始越来越普及于大庭广众。
事实证明划船机只要用的好，好处要远比其他绝大多数有氧健身器材明显，并且更加容易坚持，确实能看出货真价实的效果来。
划船机最大的优点是在保持氧运动的同时，附加的核心锻炼！
划船机的发力过程是，大腿肌肉参与包括四头肌，，臀大肌，比目鱼肌，腓肠肌，腘绳肌，，小腿肌肉。躯干肌肉参与 竖脊肌，腰方肌，菱形肌 肩膀三角肌 斜方肌，胳膊肌肉群全部参与，全身百分之80的肌肉群都要参与到运动中来。说直白点，主要的核心区域在腿部 臀部 腰部！
大家可以看到我的核心和背部线条，都是长期坚持使用划船机的成果。
需要认知的是，世界上没有任何一种减肥方式能够一蹴而就，满足正确的器材+科学的方法+长久的坚持，人人都能对自己的好身材交出满意答卷。
而如果你抱着买过即瘦过的心里，看再多攻略，买再贵的器材，都只能闲置吃亏，成为晾衣架。
如果你想科学减肥塑性不知买什么健身器材，或者你的划船机正在吃灰，请花费几分钟时间耐心阅读本文，掌握一手最科学合理、实用好上手的健身方式，不论男女，真正想要告别身材焦虑，摆脱健身房内卷，去掉赘肉、小肚腩、游泳圈、啤酒肚、大象腿……你必须要选择最正确的器材，然后放手去做。
一、认识划船机。划船机灵感源自皮划艇比赛，后期为避免场地和天气限制而搬到了室内。早在上世纪八十年代，划船机就已经成为欧美大众熟知的健身宠儿。
国外有学者指出：如果你的体重在56kg，划船每小时可以燃烧510卡路里。体重基数越大，消耗越高。如果有条理的进行间隔训练，还能做到快速减脂、快速塑型的效果。
科技进步让人们能够在室内划船，这也是人类文明的成果显现。传统室外划船、登山、骑自行车，都能够锻炼人的肌肉群、心肺功能、缓解身体乃至心灵的压力。而今划船机不过是转移到室内，不用担心外界的地理和人文因素给自己带的阻碍，比如劣质空气、雾霾、偏僻地形、陌生人群等等。
二、划船机的功能接上文，划船机被转移到室内之后，能给人带来哪些无法取代的好处。
1、提高心率、锻炼心肺功能。有氧运动不仅仅是健身人士，是一项需要全民参与的运动，也包括老人小孩儿，大病术后愈合，甚至康复训练等。通过低阻力高频率的划船动作，你会发现在此过程之中，你的呼吸变急促，心跳加快，此时便进入了有氧状态，各项身体机能绷紧，肌肉群被调动，你的心率提高，室内划船，成为了你的强心针。
2、牵动核心肌肉群、减脂塑型、健体强身。经研究发现，划船机可以牵动人体84%的肌肉，每一次循环，腿部、臀部、背部、肩部、手臂，整个肌肉群有秩序的工作，能够最大程度帮助人体消耗多余热量和脂肪。
除此之外，若是训练得当，短时间内加大强度，还能锻炼爆发力和肌肉耐力，这在无形之中就提高了划船机对于我们用户的锻炼上限。毕竟我们知道它的出身——运动员赛事项目工具。普通人利用的好，可以起到国家专业级别运动员的锻炼效果。所以买回去吃灰，简直是你和划船机共同的损失！
划船机对需要塑性的同学非常关键，划船机是可以全身性的运动，长期使用会让身体比例协调，就是那种S型身材啦。有一些同学的是那种虎背熊腰麒麟腿身材，划船机可以帮助我们改善该情况，总之还是那句话 管住嘴 迈开腿！
3、缓解压力，增强体力（大部分人年过30都有种身体的无力感，这方面绝大多数电脑前工作的人都深有体会，体力不支/透支引起的生活中各种不良的连锁反应。）
不用去健身房，下班放假，随时在家开启健身，还可一边追剧听书听音乐。在没有其他喧嚣干扰的环境下，你的所有生活压力尽情释放，通过充分的运动缓解颅内压强，刺激中枢神经，促进多巴胺分泌，通过挥洒汗水，达成运动带来的酣畅淋漓的短期快感；而在有效燃脂后，你能收获通过自己的努力与坚持得来的喜悦成果，减肥成功，塑型成功，促进内酚酞分泌，达成长期快乐。
都说运动让人上瘾，如果你能真正从运动中获得快乐，那可真是给座金山都不换，根本不再需要刻意去维持身材，好处无穷，其乐无穷。
三、划船机的功能是我选择用它来锻炼的根本原因，当然还有其他原因，比如我为什么放弃了跑步机和动感单车？1、跑步机。
普及率最高，最易上手，连宠物都能上去跑。但为什么它不是我的首选，在此给大家说明我无法忍受的短板。
（1）跑步机对核心部位锻炼效果十分的有限，不能很好的锻炼体态
（2）对膝盖有损。无论是传统户外跑步还是踩上跑步机，我们的膝盖难免受到地面高频的反冲力冲击，长此以往，膝盖必定会受损。普通跑步机没有减震设计，跑板不靠谱，有减震的跑步机价格昂贵，性价比直接拉低。
（3）跑步机噪音很大，空间占比更大，对一些喜爱居家健身的人相当不友好。
2、动感单车很多人被单车种草，因为它律动强，节奏感十足，伴随着激情的音乐让人热血沸腾，而且价格低噪音小，但你同样需要清楚，它的短板甚至比跑步机要更加明显。
（1）同样对核心锻炼效果有限
（2）骑行时经常会离开座位悬空，膝盖压力陡增，且锻炼后期人体乏力，体力不支，跟不上原有单车速度设定，还容易产生安全隐患，出现健身事故。
（3）单车长期使用，无论男女，对私密部位都存在一定压迫力，尤其是座椅调节不当，对人的不良影响更为明显。
锻炼从不是三天打鱼两天晒网，所以我们需要考虑常伴自己的器材是否真正无安全隐患，科学合理。这也是能促使我们能够长期坚持下去，并能肉眼可见运动成果的关键性要素。很多时候并非我们没有毅力，还可能是工具不到位，认知不到位，方法不到位，导致我们明明投入了人力、财力、时间、精力，却还是做了太多沉没成本和无用功。
综上所述，这便是我经过种种对比，分析利弊之后，最终给大家推荐的结果，也是我本人一直以来只用划船机的理由。
四、下面给大家详细说说，市面上常见的划船机分为哪几种，应该选择哪种？1、 磁阻型。
静音工作，部件之中金属飞轮和磁铁不接触， 安静， ， 。但磁阻的阻力很小， 基于惯性原理后劲不足，无法满足锻炼核心的需求，并且在力量回收阶段反馈相当差，对于锻炼强度高的群体用处不大，对于想要训练耐力和爆发力的人来说更不推荐。
2、风阻型。
前端小风箱的设置，通过叶片飞轮旋转产生空气气流阻力。这种原理的划船机是传统户外运动员的训练常备，体验感很好，但转移到室内则噪音偏大，体积偏大，容易给室内健身带来压力，持续的尖锐噪音也不利于坚持。
其实最大的原因还是国产仿制只模仿了外观，里面差距不是一般的大，2,3千的风阻和7000的C2完全两种体验。总体来说，除非土豪，不然不太建议 。
3、水阻型。通过前端水箱设计，相对模拟出真实的划船效果，水声并不太大，且通过反复划船，拥有颇为真实的韵律和运动节奏，让人身临其境，有沉浸式体验的锻炼感。
这种类型是近年来健身达人的新宠儿，相对其他划船机来说，无论是性能和外观都位居前言。相比国外动则上万的水阻，国产完美复刻如光荣般的存在。当然，同样有缺点， 前端的水 尽量每年更换一次，否则容易滋生细菌 。
通过对市面上四种划船机的信息收集，我个人极力推荐最后一种——水阻型。健身花钱，必须花在刀刃上，尤其是2K不到的价格就能提供一个稳定的有氧+核心锻炼环境。除此之外，每年给水箱换一次水则是我接受度最高的一个短板，其他类型的划船机，都或多或少影响训练本身的效果，这是我不能接受的。
五、划船机购买须知1、框架
水阻型划船机多分为金属和木质，二者性能上没什么区别。不同的是金属大多数只有单轨，很影响使用的安全性和稳定性（单轨坐垫容易晃动）。
而木质划船机可以更好的契合家具，也不用担心生锈问题。当然和家具一样同样也需要对木质有要求，木质越好，诟病越少，划船机使用寿命越久。
2、水箱
选购时需要注意水箱的质量，应选择耐冲击耐高温的优质材料，密封性要好，确保划船机运行时能无后顾之忧。
3、桨叶桨叶必须要坚固耐用，能够拥有持久抗冲击的优质属性，使用时给人平滑、顺畅之感，以此能够使人发力均匀，体验感更加，有助于让人们更好的投入到锻炼状态。
4、轴承
轴承使用寿命直接影响划船机寿命，锻炼时要能够承受拉绳几十万次的反复摩擦，金属远远胜于塑料。所以购买时一定要确认轴承材质，很多厂家为了节省成本选用塑料材质，很容易被消费者疏忽。
五、说说我一直在用的划船机——德钰A70。选德钰是因为他是仅有通过了HUAWEI Hilink技术认证里综合性价比最高的一家。
并且划船机到货的时候发现和其他产品不一样的是，销售和产品制造都属于同一个公司：山东德钰。
自有工厂，淘宝旗舰店（没有中间商赚差价），
①我购买的这款A70，用的是北美白蜡木，到货没什么气味 并且木板非常厚实，达到了27，
②值得一提的是它的NSK轴承和精钢桨叶，在一千多不到两千价位的划船机里，可谓是良心满满的国货之光。
③聚碳酸酯水箱，到手质量要远比我预想的效果还要好 。
④健身完之后，竖起来放的仅仅0.3平米，一块地砖都不到，橡胶脚，滚轮的设计，好移动，也不伤地砖。
⑤一些小细节：可调节的踏板，防滑的把手，弹性座椅，还有可以用来放置追剧平板的一体化支架，并且可以和华为的 运动健康App互联。
最后添加一项划船机分贝检测效果——
上图可以看到，数值稳定在55以内，相当于两个人正常说话的声音。
关上门，33分贝 这个声音睡觉都不会受到影响，早上起来锻炼不会影响家人休息！
对比市面上各种同行，这个价位能达到这些材质和服务已然相当不错。家里那台划船机我用了一年多，日常之中每天坚持锻炼，从不需要刻意节食，也没有碰过任何代餐和减肥茶，就是单纯的运动+戒糖。
每天坚持划船，下班之后打开平板放在支架上，一边追剧一边锻炼，开启我的快乐人生。到现在已经成为了一种习惯，最初的目的是健身，现在反而已经成为了享受运动带来的附属效果。
建议大家根据自己最佳适应强度和时间进行规划，也可以周末偶尔加个码锻炼一下肌肉耐力，久而久之，给自己的人生都能带来好的改变。比如，会养成多喝水的好习惯，真正流汗之后，也很难对碳酸饮料有好感。多消耗热量也不想吃的过于油腻重盐，气色极佳，面色红润不生病等等，这是一个良性循环。
真正的减肥和健身远没有想象中那样可怕，只要让自己爱上运动，其他的一切都是水到渠成。你的身体，气色，状态，都会变得越来越好。
另外，推荐一样可以和划船机搭配的新鲜玩意儿。德钰普拉提脊柱矫正器，帮助自己纠正脊椎，搭配消耗热量的划船机和瑜伽动作，锻炼效果事半功倍。
今天的种草就到这里了，最后还是那句话，健身非一日之功，一定要找准方向再去坚持。最后祝大家都能达到自己理想的体型。
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