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健康│一天吃一个鸡蛋,到底好不好?你想知道的可能都在这里了

发布者:每品益方发布时间:2022-07-27访问量:159

一天到底要吃几个?

全熟蛋和溏心蛋哪个好?

土鸡蛋更有营养吗?

……

鸡蛋虽好,

但在吃上还应讲究科学,

今天我们就来一次说个清楚!

一天能吃几个鸡蛋?

由于蛋黄中的胆固醇不少,长久以来,很多人都不敢吃鸡蛋。

但其实,越来越多的研究发现:「吃鸡蛋导致高胆固醇」是站不住脚的。人体有一套自身调节胆固醇的途径,并不是「吃得多,血液里就多」。

最新版《中国居民膳食指南》已经删去了胆固醇的限量,建议大家每天都吃 1 个蛋,吃蛋不丢弃蛋黄。

鸡蛋被冤枉了好多年。

如果你爱吃鸡蛋,身体也健康,偶尔一天吃上两三个,不会有什么问题。

但如果是高血脂症患者,身体代谢胆固醇的能力不足,就需要限制饮食,大快朵颐之前先咨询一下医生。

全熟蛋还是溏心蛋?

蛋黄完全凝固的全熟蛋和蛋黄流心的溏心蛋,到底哪个好?

这个问题一分为三地看——

1. 营养上:打成平手

全熟蛋有利于蛋白质的消化吸收,溏心蛋保留了更多维生素,可谓是各有所长,差别不大。

2. 安全上:全熟蛋胜出

溏心蛋的蛋黄仍是半液体状,说明没有完全达到杀菌的温度(71℃)。如果正好碰上了被污染的鸡蛋,就只能自求多福了。

3. 口感上:你说了算

就像豆腐脑的咸甜之争,你觉得好吃,才是真好吃。

当然,有风险并不意味着「一定不能吃」。如果你是溏心党,最好在大型超市购买质量合格、保存妥当的鸡蛋,细菌感染的风险更小一些。

土鸡蛋更好吗?

因为带上「土」字,土鸡蛋常常被认为是「更美味」「更营养」「更安全」。

但真相是:土鸡蛋价格更高,容易被仿冒,在安全和营养方面却不一定更好。

1. 营养上:差别很小

从营养上来说,来自《中国食物成分表》的数据告诉我们:

相比洋鸡蛋,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌等略高;脂肪、维生素 A、烟酸等略低。

而且,土鸡蛋和洋鸡蛋的这种营养上的差异非常小,可能还比不上不同洋鸡蛋之间的差别。

2. 味道上:大部分人觉得土鸡蛋更好吃

这可能是因为土鸡在环境中吃虫子、鸡食,会有一些脂溶性的味道成分转移到鸡蛋中,让土鸡蛋有了不一样的风味。

如果你觉得土鸡蛋好吃,当然可以买;但如果只是为了所谓的「营养好」,真心没必要。

3. 安全性上:土鸡蛋更易受感染

土鸡比起正规现代化养殖厂里的养殖鸡,更容易受感染。特别是所谓的农家土鸡蛋,就不要拿来做溏心蛋了。

鸡蛋不能和豆浆一起吃?

鸡蛋和豆浆这一对算是「食物相克」界的元老了。

豆浆中有胰蛋白酶抑制物,会抑制蛋白质的消化,影响鸡蛋的营养吸收。

这种说法看上去还挺科学……

但其实我们都是喝煮熟后的豆浆,胰蛋白酶抑制物早就在煮豆浆的过程中失活了,并不能再抑制蛋白质的消化了。

所以放心啦,早餐喝豆浆时,请任意搭配白煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋,完全不用担心。(豆浆冲生鸡蛋除外,鸡蛋冲不熟的!)

说实话,我们所听过的食物禁忌,基本都是假的。

你吃过毛鸡蛋吗?

毛鸡蛋,就是没有完成孵化的受精鸡蛋。外表普通,但剥开一看,里面竟然蜷缩着一只未成熟的小鸡……

爱的人非常爱,不爱的人听到都反胃。

至于营养和「功效」,没什么特别。如果是为了猎奇,倒是可以试试看……

提醒大家,最好在正规的店吃,街边小摊大多是无法保障卫生条件的,而毛鸡蛋感染细菌的机会也比较多。

所以,

你现在知道鸡蛋怎么吃最好了吧?

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♦ 文章来源:丁香医生

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