吃盐，有些真相你必须知道！

吃盐，一直是大家热议的一件事情，由于食盐过多对身体会造成很多的麻烦，所以它备受关注。

这几天，食盐成为舆论界的一个热点话题，网上一篇题为《中国卖盐的是畜生》的文章将食盐推向高潮。

仔细阅读这篇文章，主要研究的是国产食盐中添加的抗结剂亚铁氰化钾，其中观点在说亚铁氰化钾有毒，摄入体内容易对肝脏造成伤害。事实真的是这样？亚铁氰化钾是什么？吃盐，我们该注意些什么？

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亚铁氰化钾，是什么？

亚铁氰化钾，浅黄色结晶或者粉末，可以溶于水，高温时容易受热分解；是一种合法的食品添加剂（需考虑添加范围和添加量）。

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是否可以添加到食盐当中？

其实，亚铁氰化钾添加到食盐当中，本身是一件合法的事情；并且在我国GB 2760—2014《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》中有明确规定：每1千克食盐中亚铁氰化钾的的最大使用量是10毫克。

目前国内市场销售的食盐全部是添加了亚铁氰化钾的食盐，没有经过添加的只有一些无碘盐或者大块的原始矿盐。

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亚铁氰化钾加入食盐的作用？

说到亚铁氰化钾，其主要添加于食盐的生产过程中；主要用途是为了防止食盐结块，将粗盐变为细盐。

我国在食品添加剂标准中规定可以允许使用的抗结剂总共有五种：亚铁氰化钾、二氧化硅、硅铝酸钠、磷酸三钙以及微晶纤维素。

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亚铁氰化钾对身体真有害吗？

网络传言亚铁氰化钾有毒，主要是因为很多人将亚铁氰化钾混淆于氰化钾；无论是动画片中还是案件节目中，氰化钾都是一种出现频次较高的毒药，其毒性的确较大，口服50-100毫克就可以引起猝死。

但其实，相差两个字，其性质相差甚远；关于亚铁氰化钾的毒性，市面上主要流传着两则谣言，一一给各位做下解释。

亚铁氰化钾会分解为氰化钾吗？

亚铁氰化钾在高温环境下容易分解为氰化钾，这个反应的确存在；但是在日常生活中这种反应根本无法进行；此反应的温度条件非常高，我们日常烹调温度根本无法达到。

温度达不到，也就根本不会分解出氰化钾物质。也就是说，此则言论并不靠谱，烹调高温并不会促使其生成有毒物质。

亚铁氰化钾吃多了会产生毒性？

首先，任何食物吃多了都会对身体造成负担；

其次，在研究毒性的话题上，任何抛开剂量谈毒性的说法都是不科学的。

亚铁氰化钾想要对人体产生毒性，一个体重为70公斤的成年人至少要一次性摄入几十千克的食盐。对于正常人来说，这根本是一件不现实的事情，更何况一直以来都建议大家限盐，食盐量越来越少，更何谈中毒二字。

由此看出，此言论为不科学言论，谈毒性，请您合理关注剂量。

综合来看，食盐中添加亚铁氰化钾没有任何问题，按照日常生活中我们的食盐摄入量和烹调温度来看，并不会对身体产生毒性，网络言论并不靠谱，可以放心吃盐。

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国外不允许使用亚铁氰化钾？

查阅各方面资料，其实并不是如此；日本、英国以及欧盟等国家都允许在食盐中添加使用亚铁氰化钾。而且，我们国家的标准其实比国外的标准还要严格，举一个例子：欧盟的标准规定是在食盐中的最高允许摄入量是每千克20毫克，其限量值是我国的2倍。

从另一个层面来讲，我国对于亚铁氰化钾的标准更加严格，相对而言更加严谨，对于身体的影响控制也更加细致，您大可放心。

其实，对于食用盐，您更多需要关注的应该是食用量的问题，因为现代人群大多食盐超量，而盐摄入过多会给身体带来较大的威胁。

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盐吃多了，对身体有何影响？

食盐过多会导致高血压的发生，高盐饮食的人群，其高血压的发病率远远高于低盐饮食的人群；盐多导致钙流失，造成缺钙的发生；食盐过量会将过多的钠随尿液排出体外，每排泄1000毫克的钠，同时会损耗掉大约26毫克的钙；除了这些，盐的摄入过多还会增加胃癌等疾病的发生几率。

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盐，究竟该吃多少？

《中国居民膳食指南》（2016）建议正常人每天食盐量小于6克，除去每天吃进去的食物的含盐量（2克），实际一天炒菜用盐量应少于4克；6克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

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如何控盐更科学？

选择靠谱的调味品

烹调找窍门，多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，促成味道鲜美。

烹调需注意

享受食物天然味道，烹调方式多选择蒸煮等低温烹调，减少煎炸炒烤等高温烹调方式。

倾向特殊味道食材

餐食中多选择有味道的菜，例如南瓜、番茄、青椒等食材，可以用食物本身的味道来增加口感。

放酱油需严谨

酱油中含有很多的食盐，使用酱油等调味料，请用点、蘸等方式，而不是一次性将酱油都放进菜里。

选择低钠盐

普通食盐的主要成分是氯化钠，低钠盐含有70%左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你选择摄入同等重量的低钠盐的话，无形中你就减少了30%左右的钠离子摄入，而味道却相差不大。

出锅前才放盐

出锅放盐可以从根本上减少食盐的添加量；其优点是此时盐在食物的表面而并没有渗透到食物内部，食用时舌头也可以感受到咸味，减少了味淡的感觉，但从根本上减少了盐的摄入。

拒绝隐形盐

除了食用盐，生活中还含有较多的隐形盐，如咸鱼、咸蛋、腌菜、方便面等食物；除了这些我们熟悉的高盐食物之外，甜饮料、挂面、饼干等食物含盐量也非常高；生活中应该严格控制。

增加天然果蔬的摄入量

天然果蔬本身具有特殊的味道，烹调加工过程中可以减少盐的添加；另外果蔬本身高钾低钠，对于身体的矿物质平衡也会起到积极的作用；无论从营养角度来看还是从控盐角度分析，请您增加新鲜蔬果的摄入。

一则关于食盐的爆文，不经意间吸引到很多人的目光；关于亚铁氰化钾，只要合理添加（范围、数量），其实并无危害，网络言论不少是噱头类和夸张类谣言，并不靠谱，您大可不必相信。对于食盐，要靠谱选择，健康（限量）食用。

来源：科普中国（ID:Science_China）

监制：刘洪 陈璟春

编辑：谷朋

校对：王帅

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