牛奶是一种从少到老皆建议饮用的饮品。它是一种接近于完美（营养素）的食物，并不夸张，只是赞扬。每天喝一杯牛奶，对于身体绝不仅仅是营养素的补充而已，您收获到的东西，将在未来的很长一段时间里为您的身体保驾护航。聊聊牛奶，谈谈最基础的营养与健康，请您明确这些关于牛奶的饮用细则。

每天喝一杯牛奶，对身体的补充作用很好：

相比较其他食物，牛奶是一种营养物质种类比较齐全的食物。牛奶中含有的矿物质钙非常充足，而且利用率很高，钙磷比也比较合适，补充效果值得推崇；牛奶是膳食中钙的最佳来源。

具体而言，喝牛奶可以补充较多高质量的蛋白质，氨基酸的组成非常合理，易于人体吸收。喝牛奶能补钙，250毫升的牛奶中含有300毫克的钙质。牛奶中含有的脂肪利于消化，同时还含有丰富的维生素D、维生素E等脂溶性营养物质。

每天喝一杯牛奶，可以有效预防骨质疏松：

牛奶中含钙量丰富，而且利于机体吸收（钙磷比适当，维生素D等物质可以促进钙质吸收），因此对身体有很好的补钙作用，这样一来就能帮助机体预防骨质疏松等缺钙症状，让您的骨骼更加健壮，身体更加完善。

提供热量，为生命活动提供动力：

作为一种动物性饮品，牛奶中含有丰富的蛋白质。优质蛋白质的足量摄入，必然会给您的身体提供一部分热量（一克蛋白质供能4千卡），让您有动力完成工作和学习。

每天一杯奶，可以帮助我们养成良好的进餐习惯：

对于现代人而言，培养自身的有益习惯至关重要。习惯的养成对每个人的一生都有帮助，对于靠谱的饮食习惯同样如此。

牛奶是一种对身体有益的食品，特别是对于身体的骨骼等部位，坚持每日饮牛奶，可以帮助自身远离骨质疏松等缺钙问题。

靠谱饮牛奶，有些细节需要做到：

选择牛奶要合理：

关注价格；拒绝贪图小便宜购买廉价牛奶，一方面质量难以保证，另一方面还容易是乳饮料；请拒绝购买现挤牛奶。

关注品牌；推荐购买大品牌牛奶，质量得以保证，风险系数低。

喝牛奶（吃奶制品），要到量：

《中国居民膳食指南》中推荐：成年人单日食用300克奶类或等量的乳制品。

调整喝奶时间，建议饭前饮用：

相对而言，推荐大家可以在早饭前20—30分钟饮奶，有效控制餐后血糖上升，提供充足的饱腹感。

如果您有乳糖不耐症，请您这样饮奶：

如果您存在乳糖不耐症，您可以选择舒化奶，也可以少量多次饮奶，喝奶之前吃点主食，或者饮用酸奶等不含乳糖的饮品。

健康喝奶，请您关注更多的细节。饮奶是一件好事，对身体有多种好处；希望每个人都可以科学饮奶，有效补充营养。

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