夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的办法是什么！
当然是冷饮啊！
但是，很多的冷饮热量都很高，不知道各位减肥的小伙伴是不是有个概念呢？
最近我把市面上大部分种类的饮料都找了一份，然后根据热量、碳水量以及容量做了列表，给大家做参考。
我总共找了22款市面上比较常见的饮料
根据每一款饮料的容量、每100毫升单位热量以及总热量做了汇总
1. 容量
这22款饮料容量在 245ml ~ 550ml 之间
容量最小的是： 椰树牌椰汁 245ml
容量最大的是： 沁苹水 550ml
2. 单位热量
所有单位热量（即 每100ml 热量）： 0卡路里 ~ 243 卡路里
热量为0卡的有：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）
单位热量最高的两款分别为：阿萨姆奶茶： 55大卡、雀巢咖啡丝滑拿铁 ： 58 大卡
3. 单位含碳水化合物（即含糖量）
含糖量为0g：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）
含糖量最高的两款为：小茗同学 ： 10.7g、 维他柠檬茶 ： 13g
4. 总热量（即容量 * 单位热量）
热量为0的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）
热量最高的两款为：营养快线：227.3大卡、阿萨姆奶茶：275.12 大卡
5. 含糖总量 (即容量 * 单位含糖量 )
最低的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）
含糖量最高的两款为：阿萨姆奶茶：46g、 小茗同学：51.36g
大家看我嘚嘚了这么多肯定烦了吧，我就只想知道哪些可以喝，哪些尽量避免就足够了！！
现在按照总热量及总含糖量排名：
1. 屈臣氏苏打水
容量 ： 330 ml
热量 ： 0 大卡
含糖量： 0 g
2. popss 苏打气泡水
3. 东方树叶
容量 ： 500 ml
4. 可口可乐 （零度）
5. 雪碧（零卡）
6. 酸梅汤
容量 ： 500 ml
热量 ： 44.00 大卡
含糖量： 11.00 g
7. 乌龙茶 （低糖）
容量 ： 500 ml
热量 ： 47.80 大卡
含糖量： 10.00 g
8. 沁苹水
容量 ： 500 ml
热量 ： 92.10 大卡
含糖量： 19.25 g
9. 康师傅冰红茶（小包装）
容量 ： 250 ml
热量 ： 98.70 大卡
含糖量： 24.25 g
10. 水柠檬
容量 ： 500 ml
热量 ： 111.58 大卡
含糖量： 25.44 g
11. 加多宝
容量 ： 310 ml
热量 ： 112.70 大卡
含糖量： 25.44 g
12. 水趣多
容量 ： 500 ml
热量 ： 116.00 大卡
含糖量： 28.50 g
13. 椰树牌椰汁
容量 ： 245 ml
热量 ： 121.90 大卡
含糖量： 12.15 g
14. 维他柠檬茶
容量 ： 250 ml
热量 ： 123.18 大卡
含糖量： 25.44 g
15. 海之言 （柠檬味）
容量 ： 500 ml
热量 ： 143.50 大卡
含糖量： 34.50 g
16. 雀巢咖啡
容量 ： 268 ml
热量 ： 155.80 大卡
含糖量： 21.17 g
17. 茶π
容量 ： 500 ml
热量 ： 166.00 大卡
含糖量： 40.00 g
18. 水溶C100
容量 ： 445 ml
热量 ： 169.86 大卡
含糖量： 42.00 g
19. 美汁源果粒橙
容量 ： 450 ml
热量 ： 183.00 大卡
含糖量： 43.65 g
20. 小茗同学
容量 ： 480 ml
热量 ： 212.40 大卡
含糖量： 51.36 g
21. 营养快线
容量 ： 500 ml
热量 ： 227.30 大卡
含糖量： 30.00 g
22. 统一阿萨姆奶茶
容量 ： 500 ml
热量 ： 275.00 大卡
含糖量： 46.00 g
科普时间：
1. 饮料中的能量计算为： 热量（卡）= 糖类克数 * 4 + 蛋白质克数 * 4 + 脂肪克数 * 9 + 酒精克数 * 7
所以说，不要单纯的只看糖类克数少，就觉得热量低哦， 比如咖啡 和 椰汁 都会有脂肪
2. 100g米饭，即2两米饭所含的热量为116大卡
也就是说，如果一瓶饮料如果所含热量超过了116大卡，那么你喝光一瓶饮料就等于多吃了2两米饭 .......
3. 有些朋友可能会好奇我喜欢喝哪种饮料，恩，我最爱的当然是： 白开水 啊 ~~~
毕竟像我这样爱美的小仙女，是需要水分来滋养哒~~~ O(∩_∩)O
附： 饮料含糖量及热量表
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