关节疼
适应症状:上下楼、下蹲膝盖疼。
练习方法:静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。具体动作如下:
静蹲
1、靠近墙站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,把体重平均分配在两条腿上。
2、双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。
3、然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。保持这个姿势,坚持不住时,再缓慢站起,这就完成了一次静蹲练习。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。
病友分享:
我一般都是长跑之后膝盖会有感觉,查到这个练习方法,一开始还有些好奇,举着和站桩一样,怎么会不伤膝盖,试了试练习一段时间,发现真的有效果,也确实不一样,站桩更着重腰腹力量,靠墙蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上。可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习。
其中一个要诀就是:膝盖不超过脚尖。这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。我是90度,现在可以坚持2分钟以上。
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