龙式

六 低位龙式

1.猫式准备，右脚向前，右手内侧；

2.脚趾间正对前方，脚后跟不离地，膝盖向前，超过脚趾间；

3.身体浮在前腿，但力量不再前腿上；

4.后脚稳定，前脚保持推地的力量；

5.吸气背饱满，呼气收腹，身体的重量不掉在前腿上；

6.松在肩、颈、手臂、头。

低位龙式的好处：

1.加强腿部前侧的力量；

2.增加背部空间，加强核心力量。

七 高位龙式

1.从低位龙式进入，前脚保持推地的力量，推起身体，膝盖在脚踝正上方，打开后脚脚背，脚背推地；

2.如果觉得腰不舒服的会员，可以在臀部下方垫砖，三号高度，如果高度不够或者抬高，调整高度。

3.腹股沟不挤压；

4.高位龙式，如果可以，不需要砖的支撑；

5. 松在肩、颈、手臂、头。

高位龙式的好处：

1.加强腿部力量；

2.灵活髋关节。