日常生活中,经常会听到有人说,身体越僵硬的人越老,是真的吗?
答案是真的。
这是因为随着年纪的增长,人体的骨骼关节韧带肌肉组织,都会慢慢的老化,失去水分和弹性而变得僵硬。
比如,老年人的骨骼很脆弱,如果不小心摔跤,就很容易折断。
而瑜伽拉伸,既可以有效的为骨骼关节补充水分(比如阴瑜伽),又可以为肌肉建立弹性(比如流瑜伽,阿斯汤伽等),还可以进一步刺激促进身体的其他功能的恢复和完善(比如呼吸,腺体,内脏等)。
因此,适当的练习瑜伽,让身体骨骼关节肌肉保持水分充足,有弹性,是可以达到让人保持年轻的目的的。
今天,给大家分享8个简单的阴瑜伽动作,身体僵硬想要保持年轻的伽人,每周练习3次以上效果更佳哦。
1、脚趾蹲坐式
跪立在垫面上,双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持1-2分钟
疏通经络:脾经、胃经、肝经、胆经
益处:打开脚趾和脚部的空间,伸展脚踝
2、悬挂式
山式站立,双脚分开与髋同宽
呼气,脊柱完全的放松
从头部开始向前向下卷动前屈
头部自然垂落,双手互抱手肘
疏通经络:膀胱经、肾经
益处:轻柔的舒展腰椎,按摩腹内脏,延缓心率,帮助脊神经恢复活力
3、融心式
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展,前额或者下巴点地
保持1-2分钟
疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处:有效的伸展及打开肩关节和胸腔,压缩上背部的关节及结缔组织。
4、蝴蝶式
坐立在垫面上,双脚并拢
或者微微分开
呼气,脊柱完全放松
前屈向下,双手臂向前伸展
疏通经络:肝经、肾经
益处:有效拉伸双腿内侧,帮助打开髋部,滋养骨盆,放松腰背部
5、青蛙式
跪立在垫面上,躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
伸直手臂或曲手肘,或者手臂向前伸展
保持1-2分钟
疏通经络:肝经、脾经、肾经
益处:深度伸展腹股沟和大腿内侧,打开髋部,促进消化,改善经期痉挛
6、鞋带式
坐立在垫面上,双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
进入半鞋带式,保持1-2分钟
屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
进入鞋带式,保持1-2分钟,换另一侧
疏通经络:肝经、脾经、胆经、膀胱经
益处:伸展腿部后侧,放松腰背部,收髋,减轻坐骨神经痛
7、快乐婴儿式
练习方法:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚,保持1-2分钟
疏通经络:膀胱经、肾经和肝经
益处:有效的按摩和放松下腰背部,打开髋部,滋养腹部器官。
8、天鹅式/睡天鹅
下犬式开始,将左脚向前一大步
屈左膝,左脚靠近髋部
吸气,立直脊柱
进入天鹅式,保持1-2分钟
呼气,前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟,换另一侧
疏通经络:肝经、肾经、胃经、胆经
益处:打开髋部,伸展股四头肌和髋部屈肌,缓解腰背部疼痛
看都看完了
点个在看再走吧
打开微信,点击右上角"+"号,添加朋友,粘贴微信号,搜索即可!