就像阴阳理论一样，我们的瑜伽练习也强调对立的力量。阴阳是瑜伽哲学的中心宗旨，它描述了对立的运动实际上是如何相互补充的。

我们的体式练习通常专注于对立的平衡。哈他这个词从梵语翻译成太阳（ha）和月亮（tha），这种反作用反映在瑜伽体式中。诸如Vinyasa或Power Yoga之类的动态练习后可以由诸如恢复性瑜伽或阴瑜伽之类的柔和瑜伽来补充。

阴瑜伽的重点是通过保持恢复性姿势来打开和释放张力，通常需要辅具，以确保各个级别的学生都可以轻松掌握姿势。以下瑜伽练习中，您将需要：2个瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽毯

如果您在家中没有瑜伽辅具，则可以用大枕头或书本。建议单独进行阴瑜伽练习，或者在进行类似阳性的练习（作为放松）后再进行，因为它可以使身体休息和恢复活力。

以下10个阴瑜伽姿势可在强力瑜伽练习结束后的让你冷静下来：

1.有支撑的婴儿式（2个瑜伽砖）

好处：刺激放松反应

该体式可帮助您从更有活力的练习过渡到更具恢复性的练习。可以在开始或在摊尸式之前进行练习。

婴儿式有效的放松腰背，还有助于减慢心率并放松身心。增加辅具可以增强该姿势的恢复性益处，并在准备摊尸式时帮助激活副交感神经系统。

将第一块瑜伽砖以最高高度放在垫子远端第二个块以最低高度放在您面前将支撑垫垂直放在两个瑜伽砖上，为您的身体创造一个斜度张开膝盖，将躯干垂在抱枕上保持姿势两到五分钟

2.龙式

好处：伸展前腿的髋屈肌

先练习几次弓步后再进入此瑜伽姿势，首先以瑜伽砖的最高高度设置支撑，这样您就可以根据强度级别并进行相应的调整。

在垫子前方放置两个瑜伽砖将右脚向前移到瑜伽砖的右侧将左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上将手或前臂放在瑜伽砖上，然后将瑜伽砖调整到所需的高度保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

3.鸽子式

好处：舒展前腿外侧臀部的臀肌以及后腿的臀部前侧

用毯子和垫子支撑您的身体，这样可以使您感到安全，并可以长时间保持。

从四肢着地开始，将右膝盖放于垫子上左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上为了增加支撑力，请将折叠的毯子放在右臀部下方为了增加舒适度，请在您的前面放一个支撑垫，并将躯干垂在支撑上保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

4.方块式

好处：舒展外臀部

在阴瑜伽练习开始时练习该姿势，也可以在瑜伽练习结束时练习。辅具提高了舒适度，从而支撑了这个坐式开髋体式的保持时间。

盘腿开始，将右脚踝越过左膝，让右脚膝盖叠在左脚踝上方为了增加舒适度，请在右膝盖下方和左脚踝上方放置垫子或毯子开始向前弯腰，可以选择将头靠在瑜伽砖上保持这个姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

5.鞋带式

好处：伸展臀部

在阴瑜伽练习开始时先探索一下这个姿势，然后在练习结束时重新进行练习。当伴随着其他髋部打开姿势时，这个瑜伽姿势会变得更加容易。

将右膝盖拉到垫子中间左膝盖越过右膝盖，坐在毛毯，瑜伽砖或垫子上开始向前弯腰，也可以选择将头靠在瑜伽砖上保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

6.蝴蝶式

好处：伸展臀部和内收肌

当得到辅具的支撑时，这个姿势舒缓神经系统。当您将头靠在瑜伽垫上或靠垫支撑时，它会进一步刺激休息和消化的反应。

从舒适的坐姿开始，将双脚并拢，膝盖打开将瑜伽砖放在您脚下，并将抱枕垂直放在瑜伽砖上将躯干垂到抱枕上，并朝一个方向转动头保持姿势两到五分钟

7.蜻蜓式

好处：舒展腿筋和内收肌

与蝴蝶式相似，练习此姿势时可弯曲膝盖对其进行修改。

从舒适的坐姿开始，将双腿大大打开将抱枕放于前面，然后将您的躯干垂到抱枕上，并朝一个方向转头可以选择去掉支撑或根据需要调整支撑垫的高度保持这个姿势两到五分钟

8，支撑桥式

仰卧，弯曲膝盖，使臀部离开垫子在骨盆下方放一或两个瑜伽砖休息并感到下方的支撑保持姿势两到五分钟，并根据需要调整瑜伽砖的数量或高度

9.香蕉式

好处：伸展侧身

在摊尸式之前练习这个姿势。享受身体两侧的伸展，并使用此姿势为最终的放下做准备。

仰卧，臀部来到垫子的右侧将您的手臂圈到头顶并将其拉到垫子的左侧将右脚踝交叉在左脚踝上，然后将脚移到垫子的左侧在您的身体中形成弓形，呼吸到身体的右侧保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

10.支撑摊尸式

通过摊尸式结束练习。无论是由辅具支撑还是单独练习，摊尸式都能使您完全放松。

当身体和心灵放松时，任何残留的张力或压力都会释放，您的大脑会向身体发出信号，该休息了。

将两个瑜伽砖都设置在最高位置将枕垫放在瑜伽砖上面仰卧，将双腿搭在枕垫上为了增加舒适度和保暖，请将毯子盖在身上至少保持此姿势五分钟

尝试将这些阴瑜伽姿势中的一些姿势纳入您的瑜伽练习的结尾。会促使身心休息并从运动中恢复。

当您从阳到阴过渡时，请采取辅助的婴儿式，开始来到静止状态。用支撑桥式或摊尸式结束瑜伽练习，通过增加一些阴瑜伽姿势来使您的练习更加平衡。您的身体可能会感谢您。

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