公园的空地上，王大爷垂手而立，看上去像在休闲发呆，但是气正神敛，又不像一般的模样。

很多好奇的人借故前来询问：王大爷，您这练的是什么功夫呀？

站桩！这种锻炼方法我十年如一日，很是管用。王大爷今年六十有余，但身体一直很是硬朗，每天早上雷打不动的站桩，也让他保持了良好的身体状态。

中医有百病从寒起，寒从脚下生之说，脚有第二心脏之称，人过四十岁，臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄。

而站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于体虚而又肾气不足的人来说，实在更显重要。

站桩是现代人最简单的养生办法

站桩功历史悠久，是目前有记载最早的养生术。

早在两千多年前的《黄帝内经》中就有提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一的记载。

站如松，坐如钟，这是我国古代养生家所倡导的保健方法。相比坐姿，人在直立时，腰椎间盘的负荷较小。人站着的时候，血液循环比坐着时快 30%，因此人的精神较坐着时振奋。

实践证明，站桩修炼可以调节呼吸，畅通气血，舒筋络，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚固性和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

在日常锻炼中，人们往往习惯于运动，国医大师吕景山认为：把心放下，摆好姿势，安安静静就行了。

运动的时候要有度，有度则强身壮体，若是失了度，则容易阴阳失衡，反而损伤身体，而站桩看似不动，实际上无时无刻都在动，而且是心静气动，刚柔相应，使气血顺畅，心气平和。

站好桩，有要点

1.松

站桩的基础，是精神和形体尽量的放松。首先应该是思想和意识的放松，站桩的时候，要放下所有的主动思虑，摒弃杂念。其次是形体上的放松，从头到脚，从脏腑、骨骼、肌肉到皮肤、毛发，再到体表，全身上下应当无处不松。

2.静

站桩的时候，要选择比较安静的环境，其次是要身心清净，专注于眼前的事物，心不要想着其他事情，眼睛不外视，耳不外听。

3.自然

站桩要让一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，形体自然，无心无意功自成，不可强求。

站桩养生重在姿势

北京体育大学运动生理学副教授汪军表示，站桩可以让身体的肌肉和肌腱保持一定的张力，对练习臀部和大腿的肌肉，保持平衡，防止跌倒有很好的效果。而且站桩对没有任何运动基础的人群很不错，任何年龄的人群都适合。

最常见的站桩姿势，是两脚张开与肩同宽，膝盖略微的弯曲，将双手在腹部或胸前弯曲，十指相对，注意手的距离不要太远，大约10厘米即可。

然后调整自己的身形，摆正头部，下颌部略微放松，双肩和髋骨同高。脚趾和前脚掌用力，可以使腿部和膝盖得到很好的锻炼，强化腿部的肌肉。

在站桩的时候，肩部要尽量的放松，有肩部拉长的感觉，还需要配合坠肘。练习过程中要集中精神，心无杂念，放松全身，呼吸自然。

站桩要注意在进行之前做热身运动，每次站桩的练习时间一般为10到20分钟比较适合，一般不超过1小时，初学者在站桩3到5分钟的时候，可能会觉得膝关节发热和震动，如果难以忍受，可以休息片刻再继续练习。

注意不要在空腹或者过饱的时候练习，而且站桩因为需要一定的时间，姿势要正确，如果不正确，会对骨骼有伤害，在动作不正确的时候要及时的调整，如果站了一会身体感觉不舒服，切勿勉强。

站桩非一日之功，是急不来的，最重要的只有四个字，放松和坚持，只有这样，才能感受到站桩带来的益处。

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参考资料：

[1]静坐 站桩 借形守意 心生欢喜.中医健康养生.2017,(5):8-9

[2]来站桩吧！. 北京厚朴中医.2020-12-09

[3]站桩养生重在姿势 每次时间不超过1小时为宜.生命时报.2019-03-28

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