都说中医养生功法好，可很多人并不知道正确的练法，往往力倍功半，达不到最佳效果。下面给大家介绍一些练习功法的要点，快来看看你有哪些需要注意吧！

祛病延年——华佗的养生秘笈五禽戏

五禽戏是华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神韵创编的一套疗法。现代专家们在它的基础上创编了健身气功·五禽戏，它既保留了传统五禽戏的精华，又融入了现代特色，健身效果明显，功法相对简单，适合初学者练习。

（一）中医养生功效

五禽戏强调意守、调息、动形三者的有机结合。意守可以使精神宁静，培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。

虎戏模仿虎的形象，取其神气，善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作，要求意守命门；鹿戏模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，意守尾闾;熊戏模仿熊的形象，外静而内动，要求意守中宫（脐内）。猿戏模仿猿的形象，机警灵活，要求意守脐中。鸟戏模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，要求意守气海。五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体。正如华佗所说：亦以除疾，兼利蹄足。如果经常练习，做到三元（精、气、神）合一，可以收到祛病、健身的效果。

（二）习练要领

总体来说，要从形、神、意、气四个方面训练，根据自己的情况掌握好练功的强度和进度。

1.形态正直，动作规范：开始练习时，要头身正直，调匀呼吸，身心放松，体态自然。要确保动作到位，符合规范。

2.呼吸调匀，意气相随：基本动作学会后，要结合身体姿势变化，逐步有意识地调整呼吸，让呼吸缓慢、均匀、细长。做到呼吸与动作的配合：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。

3.神情专注，安宁自然：练功时，将意念集中在丹田，排除杂念，精神专注。想象自己模仿的动物所处环境和性格特征，进而模仿动作，做到意、气、形三者合一。

4.练习时间：每次至少锻炼30 分钟。

5.注意事项：习练时要由浅入深、循序渐进。先模仿练习动作，再充分体悟神韵、意境和调整呼吸。还要根据自身状况，把握好动作的快慢、幅度的大小、锻炼的时间和次数，不可急于求成。

强筋健骨——易筋经

所谓易筋经，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，能祛病延年，在民间广为流传。

（一）中医养生功效

相传易筋经是中国佛教神宗的创始者菩提达摩所授，长期习练易筋经，可以通气血、调五脏，保持旺盛的生命力。老年人习练，更可以防止老年性肌肉萎缩，有益于慢性病的康复，延年益寿。

（二）习练要领

1.精神放松，形意合一：习练者要精神放松，意识平静，去除多余的意念。做到意随形走，形意合一。

2.呼吸自然：习练时保持自然、流畅的呼吸，不需要刻意追求呼吸和动作的配合。

3.刚柔相济，虚实相兼：习练易筋经时，应该虚实适宜，刚柔相济，做到刚中含柔、柔中寓刚。

4.练习时间：可以早晚各练一次，每次练习两遍。

5.注意事项：易筋经总体功法难度较高，因此需要根据实际情况由易到难、由浅到深、循序渐进地练习。练习强度一般微微出汗最好，不可过量。

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