一顿烤肉能摄入多少热量？需要跑步几小时才能消耗完？看完惊了！

烤肉，对于减肥人来说，就是想要而不可多得的折磨。

谁能拒绝烤肉的诱惑？

一杯啤酒或者可乐，伴随着油脂崩崩作响的烧烤声，以及风中传来的肉香，再自律的人，意志力也会瞬间瓦解吧？

但你知道，一顿烤肉，会让你多摄入多少热量吗？

在不计算啤酒、饮料的情况下，烧烤摊常见食材的卡路里是这样的——

-常见烤肉类热量评比-

烤鸡翅（1个）：约102大卡

烤鸡胸肉（100g）：约125大卡

烤牛舌（100g）：约196大卡

烤牛小排（100g）：约131大卡

烤牛五花（100g）：约336大卡

烤羊肉串（100g）：约117大卡

烤猪五花（100g）：约462大卡

-常见海鲜类热量评比-

烤鱿鱼（100g）：约92大卡

烤扇贝（100g）：约80大卡（纯烤扇贝）

蒜蓉粉丝蒸扇贝（100g）：约94大卡

烤鲜虾（100g）约100大卡。

烤鱼（100g）：约93大卡

- 常见烧烤蔬菜类热量评比 -

韭菜（100g）：约87大卡

土豆（100g）：约70大卡

烤茄子（100g）：约164大卡

（一份烤茄子约350g）

烤玉米（100g）：约130大卡

（一个烤玉米一般为300g）

金针菇（100g）：约81大卡

按照以上的热量计算公式，随便吃一点烧烤，3000大卡的热量就跑不了了（大概需要跑步8个小时才能消耗），如果想要吃high，摄入的热量还会更高。

但真的没有办法享受美食了吗？

小编偷偷告诉大家，偶尔吃一顿烧烤还是可以的，就拿我们的减肥训练营来说，学员们也会去户外进行烧烤活动哦~

但在吃烤肉的过程中，这些还是需要注意的。

选择无烟烧烤

大家都知道烧烤并不是很健康，所以为了既能吃美味的烧烤，还能减少致癌物的摄入，我们尽量选择无烟烧烤。

使用锡纸包裹食物来烤，不要让烤架直接接触食物。如果有烤焦的部位，最好减掉后食用。这样不容易吃到致癌物，还能减少油脂摄入。

少吃五花肉和鸡翅

根据热量对比可以看到，猪肉是热量最高的，牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低，那是一个的热量哦，吃的时候适量~

吃的时候可以看着菜单上的克重计算热量哦，另外烤肉用生菜卷着吃不仅味道更好，还能起到去油腻的效果。

吃肉别伴着主食

既然是吃烧烤，那就要好好吃肉，别点太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起来简直是事半功倍~

蔬菜并不健康

蔬菜类的烧烤，由于在烤的过程中会吸大量的油，可不能当成普通的蔬菜吃哦~

小伙伴们记得计算好一餐的热量，荤素合理搭配。

还有最重要的一点，如果提前约好了要去撸串，白天的两顿就尽量少吃高热量的食物，为自己的肚子保留更多余地，晚上放肆一顿就好~