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我们为什么建议你少吃溏心蛋?关于鸡蛋的9个真相,不知道亏大了

发布者:每品益方发布时间:2022-07-27访问量:184

说起最受中国人欢迎的食物,鸡蛋如果排第二,那就没谁敢称第一了。

光吃蛋白,不吃蛋黄,一天七八个,行不行?

溏心蛋、生鸡蛋,会不会有很多细菌?

我们梳理了9个大家问到最多的疑惑,一次性把鸡蛋的真相全说清!

01

日料店的生鸡蛋、溏心蛋,会不会有细菌?

一句话答案:如果不能确定来源,最好不要生吃!

鸡蛋容易沾染多种致病菌,最常见的是沙门氏菌和大肠杆菌[1]。鸡蛋壳上有许多微孔,细菌能侵入鸡蛋内部,可能引发食物中毒。

我国约有10 %的鸡蛋表面被沙门氏菌污染,64 %的蛋壳大肠杆菌严重超标[2]。

美国食品和药品管理局(FDA)则估计,每年约有320万枚被污染的鸡蛋上市,会导致近8万人患病[3]。

多国的食品安全指南都建议:不要生吃鸡蛋[4~5]。

(图片来源:soogif)

从营养角度来说,生吃鸡蛋也不如熟吃好[4]。

但如果你很喜欢吃生鸡蛋、溏心蛋,一定要在正规商超,购买有明确标识的可生食鸡蛋。

注意:这种鸡蛋必须低温保存。购买时要看,是否在冷柜里存放,还要看生产日期(越近越好)。

02

光吃蛋白,不吃蛋黄,就不会吃下很多胆固醇了吧?

一句话答案:确实不会摄入胆固醇,但你亏大了!

鸡蛋的胆固醇全都集中在蛋黄里[6]。只吃蛋白不吃蛋黄,几乎不会摄入胆固醇。

但我们并不推荐这样做。因为,胆固醇不是毒药[4]。

只吃蛋白不吃蛋黄,你就亏大了!来看下面这组数据[6]:

(图片来源:自己做的)

扔掉蛋黄,就失去了吃鸡蛋的意义,还不如吃块豆腐。

03

我早餐吃2个水煮蛋、1瓶纯牛奶,这样健康吗?

一句话答案:长期来看不太健康哦。

一份营养健康的早餐,尽量要有3类食物:

淀粉类主食:面包、馒头、包子、杂粮粥、红薯等。富含蛋白质的食物:奶类、蛋类、豆类、肉类中,最好要有2种。果蔬:圣女果、生菜、黄瓜等。

早上如果只吃2个水煮蛋+1瓶牛奶,那你吃下的主要是蛋白质和脂肪,长期来说并不健康。

可以增加适量主食和果蔬。注意不要油炸的(比如油条、油饼、西式的煎西红柿等)。

04

健身的人只吃蛋白,一天吃10个,健康吗?

一句话答案:如果你真的健身,这样吃也不是不行。

中国营养学会建议,运动消耗很大的人,假设体重是70公斤,每天可摄入84~140克蛋白质[7]。

10个蛋白的蛋白质含量约40克,占到推荐摄入量的一半左右。

健身达人可以这样吃,但要有专业营养师的指导,否则容易造成蛋白质超标,增加肾脏负担;还可能导致其他营养素缺乏。

(到健身房只为凹造型的,就别这么吃了哦)

(图片来源:soogif)

05

血脂高的人,到底能不能吃鸡蛋?

一句话答案:能吃,每天最多1个。

血脂异常+高血压、糖尿病和确诊高胆固醇血症等的人,要把胆固醇摄入控制在300毫克/天以内[8]。

一个鸡蛋的胆固醇含量约250毫克。血脂高的人,每天最多吃1个鸡蛋。

如果吃过肉了,最好不要吃一整个蛋。

06

传说鸡饲料里有激素,这样的鸡下的蛋能吃吗?

一句话答案:国家不让用激素喂鸡[9]。

更值得担心的,是违规使用抗生素和其他兽药。

但无论是哪种情况,我们也没办法通过外观、颜色、气味等进行辨别。

最靠谱的办法,就是通过正规渠道购买。别买街边没有经过质检的散养鸡蛋土鸡蛋等。

07

为啥感觉土鸡蛋更好吃?

一句话答案:每个人的口感本来就不一样啊。

养殖的鸡,吃标准化饲料,鸡蛋风味比较固定。

散养土鸡满山跑,吃的食物很杂,鸡蛋可能有不同的风味。

但是,土鸡的生长环境和饲料难以控制。从土鸡蛋中检测出兽药超标,或违禁兽药的几率更高[10]。

更别提,有人拿普通鸡蛋冒充土鸡蛋,我们也分辨不出来啊。

(3·15 晚会曝光颜色最深的蛋黄,鸡饲料里加了斑蝥黄。来源:CCTV)

从营养角度来说,普通鸡蛋的主要营养成分,可能还优于土鸡蛋[11]。

(来源:自己做的)

08

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,哪个更有营养?

一句话答案:营养基本差别不大,按个人口味选择就好了

不同蛋的营养成分如下表(按每 100 克的含量计算)[6]:

(来源:自己做的)

不难看出,4种蛋的营养没有实质性差异,根据你自己的口味喜好选择就行。

我们还是更推荐鸡蛋,因为最经济实惠。

09

红皮鸡蛋和白皮鸡蛋,哪种颜色的蛋更有营养?

一句话答案:营养基本没有差别,买到哪种就吃哪种吧。

影响蛋壳颜色的,主要是一种叫原卟啉的物质,由母鸡体内的腺体合成,和饲料没有关系。

营养上,红皮蛋和白皮蛋的差别不大,具体可以看看下表(按每 100 克的含量计算)[6]:

(图片来源:自己做的)

总结一句话,鸡蛋很好,蛋黄更好,建议煮熟再吃,别盲目追求土鸡蛋哦~

关于鸡蛋你还有哪些疑问,还可以继续提问,指不定哪天我们就接着解答了。

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