多吃蛋白质,低热量的食物这是我当教练的时候,经常会对减脂会员说的话,但是新手往往都不知道该怎么去吃,自己以为可以吃的,却没有想到热量及其之高,让减脂效果大打折扣。所以很早之前我就收集了一些关于常见食物的热量表。
增肌我们并不会过多的去要求饮食,毕竟油炸和不健康的食物我们都不推崇。如果是减脂者去尝试那种水果减肥法?再或者是不吃晚饭?不吃早饭?这些确实可行,但是却不是最科学的饮食方法,长期下去可能还会导致贫血,运动中的低血糖。
这样是非常不好的,今天特地制作了一个食物卡路里库,可能不是很全面,但是却是很常见的食物。那么,我们大概分为下面这几类(-为间隔符号)去帮助大家在运动的同时达到事半功倍的效果。
1.水果类以及奶制品类
香蕉一根-93卡,苹果100g-60卡,香梨205g-200卡,火龙果100g-60卡,冬枣100g-105卡,葡萄100g-44卡,芒果100g-35卡,酸奶100ml-72卡,牛奶100ml-54卡,奶酪100g -328卡,
2.蔬菜青菜类
生菜100g-16卡,菠菜100g -8卡,韭菜100g-卡,炒苋菜100g-74卡,小白菜100g-17卡,西芹100g-16卡,番茄100g-20卡,黄瓜100g-16卡,牛油果100g-161卡,卷心菜100g-24卡
3.可作主食类
米饭100g-116卡,馒头100g-223卡,燕麦片100g-370卡,红薯100g-102卡,马铃薯(土豆)100g-77卡,玉米100g-112卡,菱角100g-101卡,南瓜100g-23卡,糙米100g-111卡,面条100g-110卡
4.海鲜和鱼类
盐烤三文鱼100g-138卡(增肌最佳选择,高蛋白高脂肪食物),清蒸鲈鱼100g-118卡,清蒸多宝鱼100g-118卡,草鱼100g-113卡,鲫鱼100g-108卡,清蒸武昌鱼100g-160卡,蛤蜊100g-62卡,大闸蟹100g-102卡,鱿鱼100g-97卡
5.坚果类
花生仁100g-574卡,葵花籽仁100g-615卡,杏仁100g-578卡,腰果100g-594卡,坚果类都是高脂肪食物,可以每日适用,但是数量极少。
6.酒类、饮品类
啤酒100ml-32卡,白酒100ml298卡,黄酒100ml-66卡,豆浆100ml-33卡,绿豆汤100ml-45卡,白水100ml-0卡
收集大概就是这么多,另外给大家普及一点相关知识,一磅脂肪约等于0.9斤脂肪,而一斤脂肪需要消耗3500卡,所以胖起来容易瘦下来难呀!像快跑一小时是580卡,慢跑一小时是420卡,快走一小时是300卡,跳绳一小时是440卡。
所以说这些运动可能加起来也很难消耗那么多,饮食在我们的训练中也是占有非常重要的作用。特别是减肥的朋友,别图一时的嘴巴快感,就吃下一堆不必要的食物。
在平时,可以多食用膳食纤维,水果蔬菜,以及肉类鱼类。还有一点就是,重要的不是你去吃什么,而是你所吃的是怎样的做法,爆炒,油炸,油淋,都是热量及其高的。多吃水煮,清炒,清蒸类的。营养均衡才能让我们更好的去运动。
打开微信,点击右上角"+"号,添加朋友,粘贴微信号,搜索即可!