第十:番茄,不仅热量低, 含番茄红素抗氧化。
第九:黄瓜,减脂减肥期间饿了吃根黄瓜,热量不高,还能补水。
第八:西兰花,十字花科的蔬菜膳食纤维非常丰富,一斤西兰花才15大卡的热量。
第七:生菜,100g生菜只有15大卡的热量,而且含丰富的维生素C。
第六:冬瓜,吃饱了基本上等于没吃,因为热量实在是太低了。
第五:紫菜,我们经常用紫菜做汤,铁和钙的含量是非常丰富的。
第四:蘑菇,水溶性的纤维素非常非常丰富,吃完了不容易饿肚子。
第三:鸡胸肉,白肉的代表,高蛋白,热量低。
第二:深海鱼,不仅蛋白质比较丰富而且富含不饱和脂肪酸Ω3.
第一:水煮虾,两斤虾只有100大卡的热量,满满的蛋白质,而且料理起来也非常方便。
减肥不能缺的食物:豆腐,牛肉,鸡胸肉,鱼,虾,鸡蛋 ,
低卡不长胖的有:西兰花,菠菜,海带,西红柿,黄瓜,
低碳饱腹的食物有:糙米,燕麦,南瓜,紫薯,玉米,
提高代谢的食物有:绿茶,芦笋,芹菜,辣椒,白萝卜
冰淇淋
一直觉得冰淇淋热量高,一到夏天就特别想吃冰淇淋,但后来发现其实热量不是很高。
蒙牛的绿豆雪糕,一根70g,一根的热量大概86大卡,而且脂肪的含量也不是特别高。
像奶油味的雪糕,一根大概也就一百大卡左右
火锅丸子
平常看着火锅啥的就觉得热量挺高,不太敢吃,可是!火锅丸子有些热量没有想象的那么高
墨鱼丸,一大包才173大卡左右,一颗的热量应该也挺低
丸子对于我来说挺顶饱的,这样看来去火锅店啊还是在家里煮热量都不是很高。可能因为鱼糜类制品,像蟹棒那些也差不多
鸡蛋
大部分人都喜欢在早餐的时候吃鸡蛋,特别是茶叶蛋,但是很多人会觉得鸡蛋胆固醇含量高、热量也高,不宜多吃。
但实际真的是这样吗?然而答案是NO,据相关研究调查,一只50克重的鸡蛋约含7克蛋白质、6克脂肪、71大卡的热量。71大卡的热量真的不多,另外鸡蛋中的维生素B12可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效,所以在减肥的过程中,要想管住自己的嘴,可以试试鸡蛋。
牛肉
牛肉的热量就相对其他肉类显得有点低了,牛肉中脂肪含量很低,与鱼肉差不多,因此对于减肥期间的朋友来说,吃点牛肉还是有好处的。
土豆
最后就是我们生活中常见的土豆了,很多人认为土豆中淀粉含量那么多,所以热量就高,其实并不是这样的,土豆中真正的淀粉含量不过约20%,真正的热量少之又少,碳水化合物含量比米饭要低。
所以土豆可以很好的作为主食的替代品。
不同的烹饪方法,选择相应的品种,如果是用来烘烤或者制作炸薯条的,可以选择形状长圆,外皮比较粗糙的土豆,这些土豆通常淀粉含量比较高。
如果想做炖肉的配菜,沙拉或者煮浓汤,要挑选皮薄而光滑的,形状各异的土豆,这种土豆通常淀粉含量低,而水分和糖分较高,在水中仍能成块。
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