马步一分钟久坐很轻松，非遗形意拳走入办公楼

久坐办公室的人，都有一个通病，容易血脉不畅通，尤其是女孩子，到了冬天四肢冰凉。现在我教你一个方法，无需费钱又耗时，你就蹲马步一分钟，保证你从头到脚都热起来。前日，随着国潮@AI——西岸智塔元宵市集在上海徐汇滨江西岸智塔举办，非遗项目形意拳也亮相展示区，形意拳传承人谈旭不但以一套行云流水的拳操表演赢来掌声阵阵，更深入浅出地为白领们讲解动作要领，现场教授武术基本功——扎马步。看似简单的扎马步，很多看似精壮的男生都坚持不了一分钟，有人笑说：学蹲蹲比抢‘墩墩’（冰墩墩）还难。

图说：谈旭演示形意拳 新民晚报记者 王凯 摄（下同）

如何扎马步？首先两脚并拢、脚尖向前站直，右脚脚尖放在左脚中间位置呈现T字，然后往外丈量三个脚长的距离站稳，脚尖依旧向前不外八。然后蹲下去，屁股往后坐，腰挺直……噢哟，这不就是深蹲嘛！台下马上就有健身达人反应过来，谈旭及时纠正：和深蹲略有不同，深蹲锻炼的是大腿的肌肉，而马步用的是脚趾的力量。事实上，热爱运动的谈旭也是健身房的常客，自小练拳的他有刻意比较过东西方运动训练动作的细微区别。西方运动锻炼还是肌肉力量，而中国武术试图唤醒的是你筋骨的。

图说：现场观众一起扎马步

武术距离我们、距离当下并不遥远。谈旭直言：很多人说起中国武术，脑海里浮现的，要么就是金庸书里飞檐走壁的神功，要么就是银幕上的李小龙，总觉得要骨骼清奇、际遇不凡的人才能练就，其实不然。武术中很多基本功都是中国人传承千年、验证行之有效的强身健体的方法，简单不花哨、朴实又有效。短短表演过后，不少白领拖住谈旭求教还有什么适合办公间歇锻炼身体的方法，他便又教授了一套简单的甩手操，你根本没必要花那么多钱去健身房，午休时间认真做做甩手操，颈椎和肩椎僵硬感就能得到缓解。

据悉，本次活动由上海徐汇区文化和旅游局与西岸集团共同主办，现场更有插花、面塑制作、剪纸、手工盘扣、龙泉青瓷体验、猜灯谜等活动，及脱口秀、魔术秀等表演。主办方负责人表示，引入国潮概念，就是要让广大白领在传统与时尚的融合中了解非遗，领略传统文化的魅力。（新民晚报记者 朱渊）